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Come perdere 30 chili velocementeÈ possibile perdere 30 chili velocemente ( in circa tre mesi ), con un approccio sano , che comporta una corretta dieta e sistema di esercizio . Il più grande determinante nel mettere £ 30 è il vostro impegno per i vostri obiettivi . Non solo si guarda molto più sano e sentirsi meglio , ma perdere 30 £ sarà aumentare la vostra fiducia e autostima . Cose che ti serviranno Notepad matita Mostra Altre istruzioni 1 elencare una lista dei vostri obiettivi di perdita di peso . Determinare quanto velocemente si vuole perdere 30 chili. Tre mesi sono un obiettivo ideale per impostare se si sta cercando di perdere peso in modo sano e sicuro . Trova un amico o un partner che sta cercando di perdere peso. Avere un fan sul vostro viaggio di perdita di peso porterà conforto e motivazione . Scambiare consigli e idee con il vostro partner fitness. Impegnarsi in esercizi aerobici come la corsa , il nuoto o camminare almeno quattro volte a settimana per un'ora ogni sessione . Partecipare a tuoi hobby fisiche preferiti come ballare o giocare a calcio . Effettuare perdere peso un'esperienza divertente . Tagliare almeno 500 calorie dalla vostra dieta quotidiana . Ridurre le dimensioni delle porzioni di ciascuno dei vostri pasti . Suddividere i pasti in cinque piccoli pasti durante la giornata . Mangiare una colazione che vi porterà fino a pranzo . Non mangiare nulla dopo le sette di sera . Sostituire gli alimenti che sono ricchi di grassi , zuccheri e colesterolo con gli alimenti che sono ricchi di proteine , carboidrati complessi e fibre . Mangiare frutta , verdura, cereali , pane e carni magre . Bere vicino a otto bottiglie di 8 once di acqua al giorno come possibile . Questo è fondamentale perché l'acqua aiuta a lavare il corpo dalle tossine e dei rifiuti . te Pesare alla fine di ogni settimana per garantire che si sono riuniti i vostri obiettivi settimanali di perdita di peso .
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