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Come perdere 30 libbre di pesoNon solo perdere peso aiutare la vostra salute fisica , perdita di peso aumenta anche la tua autostima e immagine di sé . Una dieta ad alto contenuto calorico e la sedentarietà aumenterà il peso e ridurre la resistenza. Per perdere peso e tenerlo spento , è necessario perdere gli umili peso . Si vuole eliminare 500 calorie al giorno dal vostro apporto calorico attraverso la dieta ed esercizio fisico . Istruzioni Calcola il tuo calorico quotidiano bisogni 1 Scrivi la tua altezza, peso ed età . Immettere queste informazioni nella seguente equazione per calcolare il metabolismo basale rate: Donne : BMR = 655 + ( 4,35 x peso in libbre ) + ( 4,7 x altezza in cm ) - ( 4.7 - età in anni ) Uomini : BMR = 655 + (6,23 x peso in libbre ) + ( 12,7 x altezza in cm ) - ( 6.8 - età in anni ) Sottrarre 500 dal fabbisogno calorico giornaliero . Questo permette per la perdita di £ 1 per settimana. modificare la vostra dieta per eliminare le calorie inutili , come le bevande gassate e succhi di frutta . Bere più acqua . Includere più frutta e verdura nella vostra dieta per abbassare l'apporto calorico , senza sensazione di fame . Ottenere il vostro cuore di pompaggio per bruciare calorie . Vai su passeggiate quotidiane , camminare su e giù per le scale o iscriversi in una palestra . Inizia una routine di sollevamento pesi per costruire il muscolo , che brucia calorie più velocemente rispetto ai grassi . Muscle fornisce anche un aspetto più snello e aumenta la tua forza .
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