Come perdere 40 kg di grasso

Perdere peso è tutto sulla creazione di uno stile di vita sano . Anche se di solito è una semplice questione di bruciare più calorie che si mangia , successo perdita di peso richiede motivazione , la fissazione di obiettivi realizzabili, mangiare sano e stare sicuri . E 'anche importante per dimenticare risultati immediati e stabilirsi in per il lungo termine . La combinazione di questi fattori significa che lentamente ma inesorabilmente , si perde quei 40 libbre. di grasso . Cose che ti serviranno
sano mangiare piano piano
Esercizio

Mostra Altre istruzioni
1

un programma di perdita di peso per includere i vostri obiettivi , le attività , la dieta e informazioni calorie , e come si prevede di raggiungerli . Per perdere 40 chili di grasso , perdendo 1-2 libbre. di grasso a settimana è un buon passo . Cercate di tagliare o evitare 200-250 calorie ogni giorno . Obiettivo per soddisfare il vostro obiettivo e perdere peso lentamente
2

Cercare pasti sani e deliziosi in libri di cucina o online per pianificare un menu ogni settimana - . , E non saltare la prima colazione . Avere una sana colazione ricca di fibre vi aiuterà a mangiare meno durante il giorno e consumare meno calorie complessive . Se possibile , mangiare piccoli pasti ben equilibrati , piuttosto che uno o più pasti abbondanti . Questi alimenti dovrebbero contenere un sacco di fibra , verdura e proteine ​​di qualità . Inoltre , rimanere idratati bevendo 8-10 bicchieri di acqua .
3

esercizio per bruciare calorie e aumentare il metabolismo per la perdita di grasso e aumento di energia . Fare esercizi cardio come camminare a ritmo sostenuto , jogging e utilizzare il tapis roulant aumenta la quantità di calorie che l'organismo utilizza durante e immediatamente dopo l'esercizio . Aggiunta di sollevamento pesi al vostro esercizio di routine ti aiuta a rimanere magra per la costruzione muscolare . Costruzione muscolare aumenta il metabolismo , che brucerà più calorie 24 ore al giorno , anche quando sei a riposo . Ricordatevi di prendere un giorno di riposo tra portanti giorni di allenamento per permettere ai muscoli di recuperare .
4

Mantenere l'auto-disciplina e rimanere concentrati sul vostro obiettivo di versare quei 40 libbre. di grasso . Essere coerente con il nuovo piano di mangiare e di esercizio . Anche se può essere un po 'prima che si notano variazioni , non mollare mai ; perseverare e concentrarsi sui benefici si raccoglieranno di perdere peso . Se aiuta , reclutare un amico o due per esercitare con e mantenere motivati.
5

mantenere la vostra perdita di peso . Continuare a vivere uno stile di vita sano che comprende abitudini alimentari sane , regolare cardio e esercizi di sollevamento pesi , e avere una visione complessiva sano . Risolvere non per guadagnare il grasso si perde tornando al vecchio stile di vita.