Come perdere 40 libbre con un programma di dieta

Se si sta cercando di perdere 40 £ si dovrebbe dare attuale stile di vita un make -over . Andando su una dieta moda che ti dice di abbassare drasticamente l'apporto calorico o di evitare di mangiare determinati gruppi di alimenti , potrebbe aiutare a perdere peso velocemente , ma questo è il peso da tessuto muscolare e acqua; non da grassi. Potrai guadagnare il peso indietro al momento in cui si inizia a mangiare di nuovo normale . Per perdere una quantità significativa di peso la sua più semplice per regolare la vostra dieta attuale includendo cibi più sani . È necessario creare una dieta si può mantenere per lungo periodo . Meglio ancora , dovrebbe diventare uno stile di vita . Istruzioni
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Datevi 20 settimane di perdere 40 chili in modo sano . Ridurre le calorie giornaliere per 1000 attraverso la dieta ed esercizio fisico . Dal 1 ° chili di grasso ha 3.500 calorie si perde 2 £ a settimana , che è un tasso sano per perdere peso .
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Rimuovere tutti i cibi malsani da casa in modo che siano meno probabilità di avere tentato in mangiarli . Sbarazzarsi di cose come biscotti, caramelle , dolci , salumi grassi, alcol, cibi elaborati e pane bianco e riso bianco . Scorta di piatti sani tra cui proteine ​​magre , come pollo, pesce e tacchino . Acquistare carboidrati complessi a lenta digestione trovati in ricchi di fibre , prodotti integrali come pane integrale e riso integrale . Caricare su frutta e verdura e di utilizzare grassi sani come l' olio d'oliva e olio di canola per cucinare . Sostituire i prodotti con grassi con basso contenuto di grassi , le alternative a basso contenuto calorico .
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Mantenere i livelli di zucchero nel sangue in contatto mangiando spesso . Consumare cinque o sei piccoli pasti durante la giornata in modo da non avere fame . Tagliare pranzo, colazione e cena a metà per un modo semplice per ottenere sei pasti .
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Fai parte regolare esercizio della vostra dieta , perché aiuta a bruciare calorie in modo da poter alleggerire le calorie di limitare dal cibo . Eseguire 30 a 45 minuti di esercizio cardiovascolare , da tre a cinque giorni della settimana . Il cardio più si fa , più rapidamente si ottengono risultati . Aggiungere varietà alla vostra routine passando dalla corsa al nuoto o in bicicletta . Partecipare a sport di gruppo o prendere una lezione di aerobica per evitare di annoiarsi .
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Aggiungi allenamento di resistenza nel vostro percorso di esercizio , tre giorni della settimana . Costruire il tessuto muscolare per rafforzare e tonificare i muscoli e ad accelerare il metabolismo. Eseguire esercizi composti che allenano più muscoli allo stesso tempo . Includi push-up , affondi, squat , stacchi e avvallamenti banco .
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Bere 3-5 tazze di tè verde al giorno , perché accelera il metabolismo .