Come perdere 5 chili ogni settimana per un mese

Perdere 20 chili in un mese è un compito difficile, ma può essere fatto con la giusta combinazione di dieta, esercizio fisico e di auto -disciplina . Perché è consigliabile a dieta perdere peso al ritmo di uno o due sterline alla settimana , perdere cinque libra a settimana è possibile, ma deve essere eseguita solo dal obesi e gravemente obesi . Più alto è il tuo indice di massa corporea ( BMI , o il rapporto altezza- grassi) , più facile sarà per perdere peso. Le persone con grandi quantità di grassi perdono più veloce e più facile quando messo in regime di dieta corretta . Cose che ti serviranno
medico o nutrizionista
cibi sani
attrezzature da palestra , accesso al centro fitness o area esterna
Carta e penna
Elenco di alimenti e loro calorie ( si trovano in peso perdita di libri di riferimento come " calorie king" o su siti web come fitday.com )
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Come perdere 5 chili ogni settimana per un mese
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Tenere un diario per una settimana , e registrare la quantità di calorie che si consumano ogni giorno . Per trovare il consumo medio giornaliero di calorie , aggiungere ciascuna delle calorie del sette giorni e poi dividere il totale per sette .
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Valutare le vostre esigenze caloriche al giorno . Le vostre esigenze caloriche dipendono da molti fattori, tra cui il sesso , peso attuale , altezza e il livello di attività fisica . Una rapida valutazione delle calorie necessarie per mantenere il peso attuale può essere effettuata utilizzando http://calorieneedscalculator.com/.
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Ridurre l'apporto calorico complessivo da 17.500 ogni settimana . Perché un chilo di grasso equivale a 3.500 calorie , è necessario ridurre una media di 2.500 calorie al giorno . È necessario spendere 2.500 calorie attraverso l'esercizio e reducting l'apporto calorico giornaliero .
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Seguire le calorie online ha bisogno di calcolatrice sopra elencati per determinare quante calorie è necessario eliminare al giorno . Ad esempio , la calcolatrice suggerisce un uomo sedentario che è 5'10 " e pesa 300 libra bisogno di 3389 calorie al giorno per mantenere il suo peso . Se lui punta a bruciare 500 calorie al giorno attraverso l'esercizio , si deve diminuire il suo apporto calorico da 2.000. Questo lo lascerà con un riparto giornaliero di 1389 calorie al giorno per mangiare.
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Trovare un esercizio che ti piace , ma sarà anche bruciare abbastanza calorie . persone obese possono cominciare a bruciare calorie in modo sicuro a piedi, utilizzando una macchina ellittica o nuotare per circa un'ora ogni giorno . Questi sono considerati a basso impatto esercizi cardiovascolari , che sono più facili da eseguire e presentano un minor rischio di lesioni per chi è nuovo a esercitare .