Come perdere 5 libbre . una settimana con allenamenti

Perdere cinque libra . una settimana è possibile, ma potrebbe essere troppo drastico per essere sano . Un improvviso aumento di attività aerobica , in coppia con una grave riduzione di calorie , può essere molto faticoso sul tuo corpo . Caduta di peso velocemente, potrebbe essere attraente , perché i repentini cambiamenti nel vostro corpo sono motivanti , ma perdere troppo e troppo in fretta può causare gravi problemi di salute , come calcoli renali e la riduzione della massa muscolare . Una buona quantità di peso da perdere nel giro di una settimana è 1-2 libbre. Se si combinano gli allenamenti con le scelte alimentari sensibili, si vedrà una graduale riduzione del peso che è sano e riduce il rischio di malattie . Cose che ti serviranno
Sneakers
DVD fitness
Walkman , iPod o lettore MP3
bottiglia di acqua portatile
Proteine ​​magre
verdura

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diminuire il consumo giornaliero di calorie . E 'importante ridurre l'apporto calorico per perdere peso , ma morire di fame il tuo corpo è sano e non ti aiuterà a perdere peso . Quando si aumenta l'attività aerobica , il tuo corpo avrà bisogno di ulteriore carburante per l'energia . Determinare che cosa avete bisogno di mangiare ogni giorno per sentirsi soddisfatti , energico e sano . A seconda della vostra altezza e genere, l'apporto calorico giornaliero deve essere compreso tra 1.200 e 1.600 calorie . Mangiare pasti che contengono proteine ​​magre , verdura e frutta ed evitare cibi elaborati . Scegli alternative sane come avocado e noci in sede di recepimento grassi nella vostra dieta .
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Creare un piano di allenamento . Ricordate che tutto ciò che facciamo richiede energia , che viene alimentato in forma di calorie dai nostri corpi . Attività come seduta ancora , pulire la casa , fare il lavoro d'ufficio , preparare la cena e la doccia bruciare alcune centinaia di calorie ogni giorno . Mentre brucia calorie supplementari è necessario perdere peso , le calorie bruciate , senza cercare ancora contano per il vostro totale giornaliero . Quando si cerca di perdere peso, questi compiti quotidiani conteranno verso il numero totale di calorie bruciate .
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Aumentare l'attività formale aerobica . L'attività aerobica brucia circa 300 a 600 calorie all'ora , in modo da pianificare per aggiungere diverse ore vale la pena di esercizio per la vostra settimana . Per perdere 1 £ , il tuo corpo deve bruciare un ulteriore 3.500 calorie al giorno . Mentre quasi un chilo al giorno è un obiettivo ambizioso , se si prevede allenamenti abbastanza di frequente , è possibile . È possibile allenamento cinque giorni durante un periodo di sette giorni e mirano a bruciare tutte le calorie necessarie in questo momento o si può allungare gli allenamenti tutta la settimana. Ciò consente di allenamento meno ore al giorno , ma si impegnano a più giorni di allenamenti .
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inserisci la costruzione del muscolo nel vostro allenamento . Quando si sta cercando di perdere peso velocemente , sollevamento pesi e aumentare la massa muscolare è qualcosa che si vuole evitare . Tuttavia, se si stanno concentrando su obiettivi a lungo termine , la costruzione più muscoli è importante. I muscoli pesano più del grasso , ma occupa meno spazio . Ciò significa che è possibile pesare lo stesso come avete fatto qualche settimana fa , ma essere più magro , più piccolo e più sano . Muscolo brucia anche le calorie in modo più efficiente rispetto ai grassi , quindi più muscoloso il vostro corpo è , più calorie si stanno bruciando , anche quando non è impegnato a lavorare fuori.
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aumentare l'assunzione di acqua al giorno . L'acqua idrata il tuo corpo , che ti aiuta a sentirsi meglio quando esercita . L'acqua è priva di calorie , ma aiuta a sentirsi pieno, quindi si mangia di meno . Acqua potabile migliora l'efficienza del vostro sistema digestivo e vampate le tossine dal vostro corpo . Obiettivo per otto a 10 bicchieri al giorno e bere durante i vostri allenamenti. Durante l'allenamento , fare pause occasionali in acqua per sostituire l'acqua il corpo perde durante sudato durante un allenamento .