Come perdere 75 chili

Uno dei primi passi per la perdita di peso a lungo termine è la creazione di un obiettivo per te . Alcune persone preferiscono contare sterline, mentre altri preferiscono concentrarsi sulla dimensione della mutanda o addirittura centimetri persi . Dal momento che il vostro obiettivo è quello di perdere 75 £ , sei già un passo avanti del gioco . I passaggi rimanenti richiedono un po 'più di tempo, pazienza e duro lavoro , ma con diligenza e un occhio impostato l'obiettivo finale , il resto è solo lavorando verso questo obiettivo . Cose che ti serviranno
carta
Pen
Healthy food
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Scrivi il tuo obiettivo su un pezzo di carta e post-it da qualche parte lo vedrete su base regolare . Alcuni, come per appendere su una bacheca in ufficio o camera da letto , mentre altri preferiscono il frigorifero o una scrivania . Vedendo il vostro obiettivo ogni giorno gli ricorderà di quello che si sta lavorando verso e mantenerli in pista .
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rompere il vostro obiettivo in mini-obiettivi realistici . Il corpo di ogni persona è diversa , in modo che il peso si può perdere ogni settimana o mese varia per tutti. Inizia con qualcosa di semplice , come la perdita di tre libra da una settimana , o perdere 10 chili entro la fine del mese uno. Tale obiettivo 75 può sembrare un po 'scoraggiante , così scomponendola e raggiungere gli obiettivi più piccoli nel corso del tempo renderà la vostra missione sembrano più possibile.
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mangiare in modo sano . Sembra cliché , ma è cliché per un motivo : le diete sane funzionano. Ricordate , questo non è qualcosa che ti va fuori di dopo si perde il peso . Una dieta sana è qualcosa che si attenga per il resto della tua vita . In altre parole , si tratta di un cambiamento di stile di vita , non una di sei mesi fame striscia . Consultare il proprio medico per una dieta che è meglio per il vostro corpo , e in caso di dubbio , mangiare molta frutta e verdura , noci, cereali , proteine ​​e grassi sani prime.
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Impostare un programma di esercizio e bastone ad esso . Se si preferisce lavorare nella privacy della propria casa , quindi utilizzare articoli per la casa a lavorare fuori , o l'acquisto funzionato DVD o attrezzi ginnici . È inoltre possibile iscriversi in una palestra dove avrete accesso a una varietà di attrezzature e persino una piscina . Se vi piace la vita all'aria aperta , andare in mattina o sera jogging , e portare il vostro animale al parco o il vostro bambino per una passeggiata .
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Registrare tutto l'assunzione di cibo ed esercizi . Scrivete ciò che gli alimenti che si mangia , il loro contenuto calorico e quando si mangiava . Anche annotare che giorno avete esercitato , quanto tempo avete esercitato e che tipo di esercizio che hai fatto . Quando si ha una buona o cattiva settimana , rivedere il registro e vedere cosa è andato bene e cosa è andato storto . Registrazione queste cose sarà anche tenerti responsabile .
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Concedetevi pause. Diversi pezzi di cioccolato fondente o un paio di giorni di riposo dal tapis roulant può rinvigorire voi . E ' bene fare una pausa o mangiare qualcosa di gustoso ; basta registrare nel registro e si preparano per domani per tornare in pista .