Come perdere 85 chili

Essere in sovrappeso non è solo scomodo ; ma mette anche a un rischio più elevato per ottenere varie malattie . Secondo il National Heart , Lung and Blood Institute , essere in sovrappeso aumenta il rischio di ottenere malattie cardiache , diabete di tipo 2 , ictus , ipertensione , calcoli biliari , problemi riproduttivi e vari tipi di cancro . Perdere 85 £ . del telaio quindi può migliorare la vostra salute se fatto correttamente . L'esercizio fisico regolare e sane abitudini alimentari dovranno essere parte del vostro nuovo stile di vita . Istruzioni
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Guarda l'apporto calorico. Secondo la National Library of Medicine , perdita di peso sana dovrebbe non più di 1-2 libbre per settimana . Prendere in 500 a 1.000 calorie in meno di quello che attualmente fanno . Datevi almeno 42 settimane per perdere 85 £ .
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Mangiare cibi che vi soddisferanno e far sembrare che non si è a dieta . Sostituire cibi non sani con piatti sani . Mangiare verdure , frutta, carni magre , grassi insaturi come avocado , frutta a guscio e olio d'oliva e carboidrati complessi , compresi i prodotti ricchi di fibre e pane di grano integrale .
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dividere il cibo in sei piccoli pasti e lentamente mangiare un pasto ogni tre ore . Da mangiare spesso , a mantenere il vostro metabolismo in esecuzione e si è meno propensi a desiderare cibi da ingrasso . Mangiando lentamente , vi renderete conto quando sei pieno più veloce e smettere di mangiare prima di mangiare troppo. Ci vogliono 20 minuti per il vostro stomaco a rilasciare gli ormoni segnalazione tuo cervello che siete pieni .
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Ottenere il vostro corpo in movimento per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare calorie . Eseguire allenamento cardiovascolare come camminare a ritmo sostenuto , correre, nuotare e andare in bicicletta per 45 minuti al giorno , tre giorni della settimana . Non fare solo esercizio . Accendere il tipo di cardio lo fate tat vostro corpo rimane sfidato e si evita di annoiarsi.
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Massimizzare la perdita di peso e bruciare i grassi di sollevamento pesi che colpiscono tutte le parti del corpo. Aumentare il tessuto muscolare, perché accelera il metabolismo . Dividere le parti del corpo si allena nei giorni di allenamento . Addestrare gli addominali e schiena il lunedì , braccia e spalle il Mercoledì e gambe il venerdì . Resto un giorno intero tra gli allenamenti .
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Fai sonno una priorità e ottenere tra i sette ei nove ore di sonno per notte in modo che il vostro corpo può funzionare in modo ottimale . Durante il sonno il corpo si ringiovanisce e si ripristina .
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Bere otto 8 once bicchieri di acqua al giorno per mantenere il corpo idratato e per promuovere la digestione e il metabolismo dei grassi .