Come perdere chili & Prendi un Six Pack

Perdere peso è un compito arduo per la maggior parte delle persone , soprattutto se avete più di 50 chili da perdere . Come la diminuzione sterline e aumenta la fiducia , si vuole che tonica aspetto muscolare e six-pack abs . La perdita di peso e una confezione da sei riduce anche i problemi di salute e fornisce sostegno per la schiena . Prodotti per il fitness Infomercials pubblicità vorrebbero far credere che avete solo bisogno di utilizzare i loro prodotti per raggiungere un peso sano e una confezione da sei . Anche se molti di questi programmi di esercizio offrono benefici aerobici e di tonificazione , è necessario un programma che comprende sia la dieta e all'esercizio fisico per ottenere risultati . Cose che ti serviranno
Misura di nastro
Scala

Mostra Altre istruzioni
1

ridurre l'apporto calorico . A seconda dei vostri obiettivi di perdita di peso , è necessario calcolare la quantità di calorie è necessario consumare in un giorno . Non si vuole ridurre le calorie a 1.000 , però, perché il vostro corpo andrà in modalità di fame e il vostro metabolismo con diminuzione . L'American Heart Association dice che una donna moderatamente attiva ha bisogno di circa 2.000 calorie per mantenere un peso sano . Per ottenere un calcolo preciso della quantità di calorie avete bisogno, parlare con un dietista circa i vostri obiettivi di perdita di peso .
2

Mangiare cibi amichevoli addominali. Non sarà costruire addominali confezione da sei di mangiare alto contenuto di grassi e cibi ad alto contenuto di zucchero , anche se si stanno riducendo le calorie . Bastone con alimenti come spinaci e verdure a foglia verde , fagioli e legumi , frutta e proteine ​​magre . Proteina aiuta a rimanere pieno , mantiene il vostro metabolismo sotto controllo e costruisce il muscolo , che aiuta a tonificare la regione addominale . I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione dice che le donne dovrebbero consumare circa 46 grammi di proteine ​​e gli uomini hanno bisogno di circa 56 grammi. Mangiare carboidrati complessi come i cereali integrali .
3

Fare esercizio cardiovascolare almeno cinque volte a settimana . Attività cardiovascolari aiutano il corpo rafforzando la massa muscolare , la costruzione di ossa forti e accelerare la perdita di peso . Scegli le attività che bruciano calorie e coinvolgere i muscoli addominali , come macchine ellittiche , kickboxing , danza e nuoto. Provare diverse attività per trovare quelli che ti piacciono. Cambiare la vostra routine per ingannare i muscoli e bere acqua prima, durante e dopo la vostra routine per mantenere il corpo idratato .
4

Eseguire esercizi di base almeno due volte a settimana . Scricchiolii funzionano solo una parte degli addominali . Per ottenere una confezione da sei , si deve lavorare il vostro intero nucleo, che comprende gli addominali superiori e inferiori , i muscoli obliqui e la parte bassa della schiena . Pilates esercizi funzionano tutti questi muscoli . È possibile prendere lezioni di mat o macchina Pilates . Queste classi costano fino a $ 100, ma Pilates DVD forniscono lo stesso allenamento a casa . Utilizzare palle di esercizio quando si fa scricchiolii per sostenere la schiena e lavorare sul vostro equilibrio . Ricordarsi di stringere gli addominali quando fare qualsiasi allenamento addominale .
5

Rafforzare altri muscoli del corpo almeno tre volte a settimana . Non solo si vuole un pacchetto di sei quando si perde peso , si desidera che tutti gli altri muscoli a guardare tonica . Oltre a migliorare il tuo aspetto , muscoli forti aumentano il tasso metabolico e aiutano a bruciare i grassi . Tonificare il busto in realtà rende la vostra vita più piccolo aspetto . Non hai bisogno di pesi o macchine di peso costose . Pesi mano e bande di resistenza rafforzare il vostro corpo . I principianti possono utilizzare il proprio peso corporeo o iniziare con 2 - . 5- lb pesi mano