Come perdere dieci chili veloce

Diete o altri regimi eccessivamente restrittive possono spesso produrre l' effetto opposto a quello desiderio . Se si perde peso , ti capiterà spesso di rimetterlo su , dal momento che molte diete non sono sostenibili . E spesso , non sarà in grado di perdere peso a tutti , perché il vostro corpo entra in modalità di fame per mancanza di nutrizione. Questo in realtà incoraggia il vostro corpo a trattenere il grasso invece di sbarazzarsi di esso . L'unico modo sano per perdere peso velocemente è quello di incorporare esercizio fisico e corretta alimentazione nel vostro stile di vita. Istruzioni
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pesarsi al fine di tenere traccia dei tuoi progressi . Si può andare anche oltre e prendere le misure del vostro corpo e la percentuale di grasso corporeo . Se lo si desidera , un medico o un allenatore in palestra si può aiutare con questo in quanto hanno gli strumenti adeguati per la misurazione .
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Mangiare sei piccoli pasti al giorno per mantenere il vostro metabolismo e bruciare più calorie . Da mangiare piccoli , frequenti , pasti nutrienti , si consumano meno calorie e hanno meno probabilità di dare in voglie . Scelte sane comprendono prodotti e l'intero ricchi di fibre cereali , verdura , frutta e proteine ​​magre . Concentratevi su cibi integrali e stare lontano da alimenti trasformati che contengono ingredienti artificiali . Scegliere le opzioni integrali come pane di grano integrale e pasta e riso integrale , invece di pane bianco , pasta e riso .
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Bere molta acqua . L'acqua potabile ti fa sentire pieno , svuota il sistema di tossine e supporta un elevato metabolismo . Ghiaccio acqua fredda aiuta a bruciare più calorie perché il vostro corpo deve lavorare di più per riscaldare l' acqua fino alla temperatura corporea .
4

incorporare l'esercizio cardiovascolare e allenamento con i pesi in una sessione di allenamento invece di fare separatamente . La combinazione di entrambi aumenta il consumo calorico , con conseguente più rapida perdita di peso . Sostituisci il tuo riposo tra sollevamento pesi set con jumping jacks , sprint tapis roulant o saltando la corda . È anche possibile fare esercizi composti come squat e affondi seguiti da isolare muscolari esercizi come leg extension e riccioli tendine del ginocchio . Riposo solo dopo il completamento di tutti gli esercizi .
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itinerario otto ore di sonno per notte . Non solo sonno sufficiente ripristinare il vostro corpo e vi fornirà energia per il giorno successivo, mantiene anche i livelli di ormone stabile in modo da non desiderare cibi risultato sabotaggio .
6

Evitare di bere alcolici e caffeina. L'alcol non ha alcun valore nutritivo e contiene molte calorie vuote . La caffeina disidrata il corpo . Entrambe le sostanze riducono la vostra energia per l'allenamento . Se non si può dare il caffè in su , ridurlo a una tazza al giorno e fare per essa bevendo molta acqua per reidratare .