Come perdere grasso dalle gambe e Corpo

Perdere peso è un obiettivo standard per molte persone , anche se è difficile farlo con un programma fitto di appuntamenti e di tempo limitato. Tuttavia, perdere peso nelle gambe e il corpo è di circa coerenza. Uno ha bisogno di sviluppare un piano rigoroso che combina dieta ed esercizio fisico per perdere peso . L'esercizio da solo non otterrà il lavoro fatto . Il componente principale nella perdita di peso è una dieta sana . Una volta stabilita una dieta , un piano di lavoro fuori progettati per indirizzare le aree grasse garantirà la perdita di peso . Cose che ti serviranno
manubri
Esercizio palla
Stop Watch
Jump Rope

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Iniziare una dieta sana . Per perdere peso , la cosa principale che deve cambiare è l'apporto calorico . Registra il tuo apporto calorico corrente e sottrarre un numero sufficiente di calorie quando iniziare la nuova dieta . Questo numero dipende in gran parte il suo peso attuale e le condizioni di salute attuali . Se trovare un nuovo apporto obiettivo calorico è una preoccupazione , consultare un nutrizionista o un medico . Tuttavia , riducendo le calorie in alcun modo aiuterà ed è essenziale quando si costruisce una nuova dieta .
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eliminare qualsiasi alimento più elaborati durante la creazione della nuova dieta . Provate a stare lontano da tutte le bevande analcoliche e tutto ciò con un sacco di carbonatazione . Includere frutta, verdura e alimenti a base di cereali integrali .
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Esercizio per circa quattro ore a settimana . Come si divide questa volta è essenzialmente da voi , ma provate almeno a incorporare tre giorni diversi in quel lasso di tempo rispetto a stipare quattro ore di esercizio in uno o due giorni. Questo non è sano . Mangiare a destra dopo il lavoro fuori perché il vostro corpo ottiene ottimi risultati dai cibi che mangiamo dopo l'esercizio . Cercate di mangiare cibo che è ad alto contenuto di proteine ​​durante questa operazione.
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Eseguire vari esercizi che colpiscono le gambe e cuore . Inoltre , l'allenamento cardiovascolare è importante nella perdita di peso complessivo . Utilizzando i manubri , fare affondi . Inserite il vostro piede destro di circa un metro davanti al vostro fianco , tenendo entrambi i manubri . Piegare il ginocchio sinistro , spostandolo verso il suolo . A circa un centimetro dal suolo , spingere verso l'alto con la gamba destra , e giungere ad una posizione eretta di nuovo . Alternare le gambe quando si fa questo esercizio . È possibile spostare in avanti mentre facendo affondi , o stare in un posto, facendo un certo numero di ripetizioni sulla stessa gamba prima di passare . Questo esercizio vi aiuterà a tonificare i quadricipiti .
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Issare i manubri sopra la testa . Li Resto appena sotto le orecchie , ma non metterli sulle spalle . Quindi, eseguire uno squat . Tenere la schiena allineato e larghezza vostri piedi spalle e con un angolo leggermente verso l'esterno . Lo squat vi aiuterà a lavorare le cosce e sedere.
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rafforzare il vostro core mentre ancora perdere peso nelle gambe . È possibile farlo utilizzando l' esercizio palla . Sdraiati sulla schiena , mettere le caviglie sulla parte superiore della palla. Rotolare la palla verso il vostro corpo , pur mantenendo i piedi dritto . Vi sentirete la masterizzazione nel tuo stomaco e muscoli posteriori della coscia se questo è fatto correttamente . Utilizzare il cronometro per tempo voi stessi . Il numero di ripetizioni non sono importanti quando facendo esercizi di base . Bisogna letteralmente " sentire il bruciore " per sapere che le aree core e addome sono sempre risolti .
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eseguire sit up , mentre seduto sulla palla . Questo non solo per rafforzare gli addominali , ma aiuterà anche a sviluppare l'equilibrio , che costringerà entrambe le gambe per fare il lavoro . Anche in questo caso , utilizzare il cronometro per motivare se stessi e gli obiettivi fissati di tempo .
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Aggiungere un componente cardiovascolare per l'allenamento . Saltare la corda per almeno cinque minuti ogni volta che si esercita . È possibile dividere questo momento fino , se desiderato , perché saltare la corda è un ottimo warm up e un ottimo raffreddamento . Utilizzare il cronometro per tenere il tempo preciso. Un elemento cardiovascolare otterrà sangue che circola per i muscoli , rendendo il vostro allenamento più vantaggioso . Si rafforza anche la vostra resistenza in modo da poter esercitare in ultima analisi, per periodi di tempo più lunghi .