Come perdere grasso della pancia , senza scricchiolii

Oltre ai vantaggi estetici , perdere grasso della pancia è benefico per la salute . Secondo la Mayo Clinic , che trasportano grandi quantità di grasso intorno alla pancia aumenta il rischio di malattie cardiache, ictus , diabete di tipo 2 , così come alcuni tipi di cancro . Mentre molti sono tentati di eseguire centinaia di scricchiolii , questo non è l'azione giusta per coloro che desiderano perdere grasso della pancia . Mentre sit- up e crunch rafforzare i muscoli addominali , una combinazione di dieta ed esercizio fisico sono necessari per perdere il grasso della pancia . Istruzioni
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aumentare l'attività fisica . Gli adulti dovrebbero ottenere almeno 30 minuti di moderata attività aerobica al giorno . Tuttavia, se si desidera perdere peso , è necessario eseguire più che la quantità minima raccomandata di attività aerobica . Incorporare almeno 60 minuti di attività moderata nel vostro programma quotidiano . Qualcosa di semplice come una camminata veloce farà . Eseguire una combinazione di cardio e resistenza allenamenti almeno tre a quattro volte a settimana . Esempi di esercizi cardio includono corsa, nuoto o in bicicletta . Esempi di esercizi di allenamento di resistenza includono squat ponderate e affondi , tricipiti e bicipiti riccioli e presse spalla e al torace .
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ridurre l'apporto calorico per creare un deficit calorico . È necessario bruciare più calorie che si consumano per perdere peso. Mangiare 5-6 piccoli pasti al giorno piuttosto che tre pasti abbondanti per diffondere i vostri pasti e ridurre le probabilità di mangiare troppo . Fai la tua colazione più ricca di calorie pasto della giornata e cena il vostro meno . Incorporare frutta fresca e verdura nella vostra dieta ed evitare cibi ricchi di grassi saturi e zuccheri . Mangiare insieme piuttosto che cereali raffinati , come cereali integrali aiutano a sentirsi più ampia più a lungo e ridurre la probabilità di mangiare troppo .
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Bere acqua durante il giorno e prima di ogni pasto . L'acqua aiuta il corpo a bruciare i grassi e ti fa sentire più piena , quindi diminuendo la probabilità che si mangiare troppo. Evitare bevande gassate e succhi di frutta , in quanto questi sono spesso ad alto contenuto di calorie e zucchero .

Ridurre il consumo di alcol . Anche se la birra è comunemente associato con una " pancia da birra ", tutto l'alcol può aumentare il grasso della pancia . Limitatevi a due bicchieri al giorno per ridurre il numero di calorie che si consumano .