Come perdere grasso della pancia per ragazzi

Non solo è grasso della pancia poco attraente , può portare a problemi di salute come il diabete , l'ipertensione e apnea del sonno . Sbarazzarsi di grasso della pancia richiede una dieta sana e un esercizio di routine . La riduzione del grasso in una zona del corpo non è possibile , in modo da avere di indirizzare tutto il corpo per perdere la pancia . Lavorare fuori vi aiuterà a guadagnare il muscolo , che aumenterà la vostra bruciare calorie giornaliero e aiutare a perdere grasso dappertutto. Cose che ti serviranno
attrezzature di allenamento o di abbonamento a una palestra

Mostra Altre istruzioni
1

regolare la vostra dieta in modo l'assunzione di calorie giornaliero esiste di grassi del 25 per cento , 30 per cento di proteine ​​e 45 per cento di carboidrati . Proteina aiuta ad aumentare la massa muscolare e grasso vi terrà soddisfatto più a lungo e mantenere voglie a bada . Se si consumano proteine ​​e grassi richiesti , otterrete automaticamente calorie sufficiente . Evitare le diete restrittive dal momento che questi si imposta per il fallimento.
2

Incorporare allenamento cardiovascolare intervallo . Invece di fare 30 minuti di esercizio cardiovascolare allo stesso ritmo , cambiare l'intensità alta, per un breve periodo prima di passare di nuovo a bassa intensità per uno o due minuti. Fate questo per almeno tre giorni a settimana . Interval training sfiderà il corpo più dello stesso ritmo esercizio volontà. Esso comporterà anche più calorie bruciate . È possibile farlo sul tapis roulant , cyclette , montascale o macchina ellittica , e anche quando jogging all'aperto .
3

Aggiungi all-over di allenamento con i pesi al vostro esercizio di routine per 2-3 giorni a settimana . Allenamento con i pesi aumenta la massa muscolare , che brucia i grassi in tutto il corpo , anche dopo l'allenamento è fatto . Una dieta sana aiuterà a ridurre il peso , ma riducendo il grasso corporeo si perde il grasso nella zona dello stomaco .
4

fare esercizi addominali per rassodare e stringere i muscoli sotto il grasso della pancia . Una volta che il grasso della pancia si scioglie , questi muscoli diventano visibili . Gli esercizi possono includere scricchiolii tradizionali , scricchiolii gomito a fronte ginocchio , invertire scricchiolii , scricchiolii bicicletta e nuotatori .
5

Allena la parte superiore del corpo facendo lat pull- down e chin-up . Questi esercizi mirano alla schiena e spalle. Allargando la parte superiore del corpo , la vita appare più piccolo . Esso ti porterà più vicino a raggiungere quello desiderato forma a " V" .