Come perdere grasso e guardare in forma

Guardare i mezzi atti uno stile di vita sano e sempre in forma . Se siete in sovrappeso , la vostra salute è a rischio . Secondo il National Heart Lung and Blood Institute , è essere in sovrappeso mette a un aumentato rischio di malattie cardiache , ipertensione, ictus , osteoartrosi , diabete di tipo 2 e alcuni tumori . Perdere grasso e mantenerlo fuori , è meglio se fatto gradualmente regolando vostro stile di vita a quello che si può mantenere per tutta la durata . Istruzioni
1

abbassare il vostro livello di stress . Quando si è stressati , il tuo corpo rilascia più cortisolo , che è legata a voglie irresistibili e aumento di grasso in eccesso . Prendete una classe di yoga o di meditazione . Fare delle pause durante il giorno per fare respiri pancia - . Respirare profondamente attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca , mentre la pancia gonfia e si sgonfia naturalmente
2

sonno otto ore ogni notte perché la mancanza di sonno può portare ad un aumento di peso a causa di squilibri ormonali . Quando si è privati ​​del sonno , leptina , l'ormone che segnala che si è piena , riduce , e la grelina , l'ormone che ti dice di consumare cibo , aumenta.
3

Inizia una moderata ad alta intensità cardiovascolare esercizio di routine . Intensità moderata consente di tenere ancora una conversazione durante l'allenamento, mentre ad alta intensità rende significa che difficile dialogare perché si sta respirando pesantemente. Costruisci il tuo intensità, come si ottiene più forte . Prendete una classe di aerobica , jogging all'aperto o su un tapis roulant , andare in bicicletta o nuotare . Cambiare il tipo di esercizio che fate periodicamente per mantenere il corpo sfidato e per evitare la noia . Esercizio quattro giorni della settimana per 30 a 45 minuti .
4

incorporare l'allenamento della forza per accelerare bruciare i grassi . Utilizzare il peso del tuo corpo, pesi liberi o macchine per mantenere e costruire massa muscolare . Il muscolo più hai , più il tuo corpo deve lavorare per sostenere il tessuto muscolare . I tuoi riposo metabolismo aumenta in modo da bruciare i grassi durante la giornata.
5

Indossate abiti che esaltano i vostri beni . Se avete le spalle ferme e braccia tornite , indossare magliette a maniche corte per attirare l'attenzione di loro . Indossare gonne o pantaloncini , se volete i polpacci . Evitare abiti oversize perché questi ti fanno sembrare più grande, non più in forma .
6

Acquisto usura forma per migliorare parti del corpo mentre si lavora su come ottenere in forma. Se avete ancora grasso per far fuori la pancia , indossare biancheria intima di controllo per rendere la vostra pancia apparire più sottile . Potrai guardare in forma , anche se ancora avete sterline per perdere .