Come perdere grasso e muscolo di guadagno attraverso la dieta

Le persone fisiche di trasformazione in genere più voler fare e contemporaneamente costruire muscoli e perdere grasso . Tuttavia questa è una cosa molto difficile da realizzare ; senza l'aiuto di un codice genetico eccellente o sostanze dopanti , può sembrare praticamente impossibile costruire muscoli e perdere grasso allo stesso tempo . L'unica cosa certa è che non si può raggiungere il corpo perfetto , senza la corretta dieta . Prima ci si trova bloccati in un ciclo di allenamento monotono che produce poco o nessun risultato , leggere questo articolo per integrare i vostri piani . Istruzioni
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Seguire una dieta ricca di proteine ​​e povera di grassi . E 'importante sfruttare le fonti naturali di energia . Gli alimenti come le verdure , frutti di bosco , salmone , tè, proteine ​​magre e un sacco di arance e mele possano mantenere l'energia naturale che scorre in tutto il corpo . Yogurt magro con farina d'avena e miele e un lato di banane fa per una grande prima colazione potere o uno spuntino . Petti di pollo e verdure al vapore , pomodori a fette con tonno o salmone sono tutti gli elementi cena sana . Progettare una dieta sana e bastone ad esso tutto il vostro piano di allenamento .
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Tenere traccia del vostro apporto calorico , se il vostro obiettivo è semplicemente quello di perdere grasso e aumentare la massa muscolare magra , o per fare enormi guadagni muscolari e aumentare le dimensioni del corpo . Medaglia d'oro olimpica Michael Phelps è detto di mangiare più di 10.000 calorie di cibo spazzatura al giorno . La forma eccezionale sostiene è dovuta alla quantità di calorie che brucia . Una dieta che è ricca di proteine ​​e basata sul consumo di alimenti biologici ad alto contenuto di vitamine essenziali , ma a basso contenuto di carboidrati può integrare il vostro regime di allenamento con l'energia vitale senza i carboidrati grassi . E ' anche molto importante che si bruciano calorie ogni giorno, ma finché si mantiene una dieta che è ricca di proteine ​​e povera di grassi , non è obbligatorio che si bruciano più calorie di quelle che prendono in , dal momento che si sta ancora cercando di aumentare la massa muscolare . In realtà, se si tiene fede ad una dieta che include solo gli alimenti elencati nella Fase 1 ( in combinazione con un buon regime di allenamento ) , anche consumando una quantità eccessiva di calorie sarebbe ancora dando i nutrienti del tutto vitali.

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Capire che lavoro fuori è altrettanto importante quanto la vostra dieta . Anche se non si riesce a tenere traccia del vostro apporto calorico e quante calorie si bruciano , il mantenimento di un programma di allenamento costante è fondamentale per plasmare il tuo corpo nella forma desiderata . Allenamento cardiovascolare , così come gli esercizi lean - muscolari che coinvolgono 15-25 ripetizioni per tutte le parti del corpo , farà in modo che tutte le sostanze nutrienti che ingeriamo sono messi a buon uso nella crescita muscolare .
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Ottieni il tuo riposo . Ogni volta che il muscolo è tagliato , ha bisogno di tempo per ringiovanire . Riposo e proteine ​​sono gli unici fattori che possono aiutare in questo . Ricordate che la proteina più si mangia , meno mal si sarà dai vostri allenamenti e più velocemente il vostro corpo guarirà . Come regola generale, i bodybuilder tendono a mangiare 2 g di proteine ​​al giorno per ogni chilo pesano . Non avrete bisogno di prendere in questo molto proteina meno che il vostro piano di allenamento è molto intenso . Il guadagno muscolare e la perdita di grasso sono interamente a voi e come disciplinato si è disposti ad essere . Stick per il piano elaborato per voi , e si dovrebbe iniziare a vedere i guadagni entro le prime tre settimane .