Come perdere grasso sullo stomaco con l'esercizio

Si può perdere il grasso sulla pancia se fate gli esercizi giusti . L'esercizio fisico regolare può rassodare , scolpire e tonificare la zona addominale . Ma questa è solo metà della soluzione per sbarazzarsi di maniglie dell'amore . E ' anche importante avere una dieta nutrizionale. L'esercizio da solo aggiungerà il tono muscolare , ma tutto questo sarà sepolta sotto uno strato di grasso . L'unico modo per sbarazzarsi di grasso è di mangiare di meno . Istruzioni
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Stabilire un esercizio di routine . Provate a fare il vostro esercizio di routine 5 volte a settimana . In caso contrario, fare almeno tre giorni fuori della settimana . Inizia con esercizi che si sono confortevoli facendo. Questo aumenterà le possibilità di attaccare al vostro programma , che permetterà di migliorare le vostre probabilità di successo . Cambiate la vostra routine finalmente una volta al mese .
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Perdere grasso sullo stomaco e tonificare i muscoli addominali dando il vostro retto addominale un allenamento . Il retto addominale è la parte principale della vostra zona addominale , che si estende dalle costole inferiori al bacino . È possibile esercitare il retto addominale facendo avanti movimenti di movimento , o curve laterali. Un modo per farlo è facendo crunch addominali mentre era seduto sulla cima di una palla di esercizio . Inserite i vostri piedi sul pavimento e sedersi sulla palla esercizio . La pressione dal corpo causerà la palla a spostare un po 'indietro . Poi riposare la schiena sulla palla fino a quando il tronco e le cosce sono paralleli al pavimento . Stringere i muscoli addominali mentre si solleva la parte superiore del corpo ad un angolo di 45 gradi . Fare circa 10 ripetizioni di questo esercizio .
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Rafforzare il vostro retto addominale e obliqui interni ed esterni facendo scricchiolii di crossover . Gli obliqui esterni sono i muscoli laterali che si estendono diagonalmente verso il basso dalla sezione costola inferiore per la zona pelvica . Essi formano la lettera V. Le obliqui interni sono proprio sotto gli obliqui esterni . Entrambi i gruppi di muscoli sono in uso quando si ruota il tronco del corpo . Per fare scricchiolii di crossover , mettere un tappeto sul pavimento . Piegate le ginocchia e posizionare i piedi sul pavimento . Mettete la punta delle dita dietro le orecchie , lungo il lato della testa . Stringere i muscoli dello stomaco , e gradualmente torcere il busto fino a quando il gomito sinistro incontra il ginocchio destro . Espirate mentre sollevate il vostro corpo . Quindi abbassare gradualmente il corpo , durante l'espirazione .
4

Mangiare una dieta nutrizionale . Mangiare meno calorie per perdere grasso . La vostra dieta dovrebbe includere un sacco di frutta e verdura fresca . Bere molta acqua . Snack nutrizionali, alimenti a basso contenuto calorico . Una buona dieta è importante per perdere il grasso sulla pancia .