Come perdere grasso velocemente e in modo sicuro senza droghe

Perdere grasso senza droghe o farmaci richiede impegno e tempo . Assunzione di farmaci per la perdita di peso può potenzialmente avere effetti collaterali negativi , quindi è meglio per cercare di perdere peso in modo naturale . Hai bisogno di bruciare più calorie che si consumano , e c'è un solo modo per farlo senza l'aiuto di farmaci o interventi chirurgici . Cambiare sia la vostra dieta e abitudini di esercizio fisico per il meglio vi aiuterà a perdere efficacemente il grasso e tenerlo spento . Cose che ti serviranno
Misurini
diario alimentare

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parlare con un medico su un programma di esercizio e dieta efficace . Quando si lavora su un piano con il medico , è possibile determinare la quantità di calorie che avete bisogno di consumare ogni giorno . Consumo calorico giornaliero medio per le femmine moderatamente attivi varia da 1.800 a 2.200 calorie . Consumo calorico giornaliero medio per i maschi moderatamente attivi varia da 2.200 a 2.800 calorie .
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Misurare il cibo che si sta consumando , e annotare la quantità di calorie che stai mangiando . Quando la gente inizia un nuovo piano di dieta , di solito non hanno idea di quante calorie ci sono negli alimenti che consumano regolarmente . Misurare il vostro cibo e tenere un diario alimentare vi aiuterà a monitorare il cibo che si mangia , che vi permetterà di rimanere all'interno della gamma sana avete lavorato con il vostro medico .
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Tagliare trasformati alimenti e sostituirli con cibi integrali ricchi di nutrienti . Per perdere peso in modo efficace , è necessario tagliare fuori praticamente tutti i cibi spazzatura . Gli alimenti realizzati con ingredienti artificiali , trasformati farina e zucchero sono noti per causare aumento di peso. Provate a mangiare più cereali integrali, frutta , verdura e proteine ​​magre . Per esempio, prendiamo la pelle di dosso pollo prima di mangiarlo.
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esercizio fisico regolarmente per bruciare più calorie per accelerare la vostra perdita di peso . Cercate di esercitare 5-6 volte alla settimana per almeno 30 minuti. È possibile alternare le vostre attività di fitness con cardio e allenamento con i pesi esercizi. Carido vi aiuterà a bruciare i grassi , mentre gli esercizi allenamento con i pesi vi aiuterà a costruire il muscolo .