Come perdere grasso velocemente stomaco preservando muscolare

Per perdere rapidamente il grasso stomaco senza perdere tessuto muscolare , si dovrà ridurre l'apporto calorico , mangiare una dieta sana e incorporare un regime di esercizio fisico regolare . Rapida perdita di grasso non significa che si dovrebbe andare su una dieta di moda che riduce drasticamente l'apporto calorico. Diete possono ridurre il peso rapidamente, ma il peso non sarà da grassi , ma dal peso di acqua e tessuto muscolare magra . Istruzioni
1

mangiare fino a sei piccoli pasti al giorno per evitare il vostro metabolismo da rallentare . Mangiare un pasto sano ogni tre ore per mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabile ed evitare voglie .
2

Scegliere cibi salutari oltre cibi non sani . Ottieni il tuo proteine ​​da fonti magre come tacchino, tonno e pollo. Prendi carboidrati da fonti complessi , ricchi di fibre come verdure , frutta, pane integrale e riso integrale . Cercate i prodotti con grassi insaturi "sani ", come avocado e olio d'oliva .
3

Evitare di bere bevande alcoliche, perché contengono molte calorie vuote e scarico la vostra energia . Rendere l'acqua vostra bevanda principale. Secondo il sito web Iowa State University , è necessario bere almeno otto bicchieri 8 once di acqua al giorno per mantenere il corpo funziona correttamente .
4

Prendete un esercizio di routine cardiovascolare per bruciare il grasso da tutto il corpo , compreso il vostro stomaco . Correre, camminare , nuotare o andare in bicicletta per 45 minuti al giorno , tre giorni alla settimana . Aggiungi intervalli per l'allenamento cardiovascolare in cui si aumenta di scatti ad alta intensità per alcuni minuti . Secondo il sito della Mayo Clinic, l'interval training brucia più calorie di regolare cardio un livello fa , e ti impedisce di annoiarsi .
5

preservare il tessuto muscolare da allenamento della forza. Utilizzare il proprio peso corporeo, macchine o pesi liberi per la resistenza . Lavorare tutto il corpo in modo da bruciare il grasso da tutto il corpo, pur mantenendo il tono muscolare . Eseguire curl per i bicipiti e tricipiti estensioni per la parte anteriore e posteriore delle braccia . Squat e affondo il vostro modo per mantenere i muscoli delle gambe . Includi push-up e presse manubri per il busto e le spalle e ascensori morti per la schiena .
6

tonificare i muscoli dello stomaco prendendo di mira i muscoli addominali da tutte le angolazioni in modo che una volta che il grasso stomaco è stato appariranno ridotte, muscoli tonici . Eseguire scricchiolii per i muscoli addominali superiori. Fare twist- crunch, dove si mettono il gomito al ginocchio opposto , per i vostri obliqui e comprendono crunch inverso per i muscoli addominali inferiori . Concentratevi sul vostro modulo sulla quantità quando si lavora gli addominali .
7

Succhiare nel tuo stomaco ogni volta che potete lavorare i muscoli addominali trasversali , che tengono l' intero nucleo insieme . Mentre in piedi dritto , tirare nello stomaco e tenere la tensione, come si respira normalmente. Mantenere la tensione per 20 secondi e il tuo lavoro fino a 60 secondi .