Come perdere grasso ventre pericoloso

Il grasso della pancia è un fatto della vita per molti americani a causa delle nostre cattive abitudini alimentari, mancanza di esercizio fisico e di vita piena di stress . Ma il grasso della pancia è più di un rigonfiamento sgradevole ; è malsano e può effettivamente essere attribuito a molte condizioni di salute pericolose . L'eccesso di grasso della pancia può aumentare il rischio di malattie cardiache , infarto, ictus , diabete , cancro al seno, cancro del colon , sindrome metabolica , problemi alla cistifellea e apnea del sonno . Il grasso della pancia non discrimina ; è salutare per uomini e donne . La buona notizia , secondo Michael Jensen , MD della Mayo Clinic di Rochester , MN , è che il grasso della pancia è il primo grasso si tende a perdere quando si va su una dieta per dimagrire . Ecco alcuni consigli per perdere quel grasso della pancia testardo . Istruzioni
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Know Your Grassi - Il tuo corpo ha più di un tipo di grasso . I due più comunemente noto sono grasso viscerale , che si trova in profondità all'interno del corpo nascosto intorno agli organi , e grasso sottocutaneo , che si trova tra la pelle e la parete addominale . Il grasso sottocutaneo è il grasso visibile che vedete , ed è meno pericoloso del grasso viscerale che può causare problemi di salute. Fortunatamente , il grasso viscerale è il primo grasso che si perde quando si va su una dieta per dimagrire
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raggiungere il tuo obiettivo frequenza cardiaca - . Raggiungendo la frequenza cardiaca bersaglio ogni volta che si esercita , si perde più grasso corporeo più velocemente , incluso il grasso della pancia , e raggiungere il miglior livello di forma fisica . Per calcolare la frequenza cardiaca , sottrarre la tua età dal numero 220. Questo numero è la frequenza cardiaca massima . Ora , figura 60-80 % di quel numero . Questa sarà la vostra frequenza cardiaca . Esempio : se siete 35 anni , sottrarre 35 da 220 per ottenere 185 La 185 è la vostra frequenza cardiaca massima durante l'esercizio . . Ora , moltiplicare 185 del 60 % e si ottiene 111 . Questa è la tua frequenza cardiaca . Il vostro obiettivo è quello di esercitare per almeno 20 minuti alla vostra frequenza cardiaca bersaglio una volta che hai raggiunto . Come si diventa più sano , si può aumentare la frequenza cardiaca fino al 80 % della frequenza cardiaca massima . È necessario prestare almeno 30 minuti ogni giorno , 4-5 giorni alla settimana
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Ridurre carboidrati raffinati - . Mangiare carboidrati raffinati in alimenti come pane bianco , biscotti trasformati, cracker e dolci aumenta i livelli di zucchero nel sangue che poi aumenta insulina nel corpo . L' insulina maggiore facilita grasso da depositare nelle cellule . Riducendo la quantità di carboidrati raffinati nella vostra dieta , si riduce la quantità di grasso che viene immagazzinato nelle vostre cellule
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Aggiungi cereali integrali per la vostra dieta - . Secondo Penny Kris - Etherton , PhD , RD , ricercatore nutrizionale presso la Penn State University , aumentando cereali integrali nella dieta diminuendo i carboidrati raffinati aiuta ad abbassare i livelli di glucosio nel sangue nel corpo e utilizzare il glucosio nel sangue in modo più efficiente . Questo permette al corpo di mobilitare il grasso più facilmente e depositi di grasso più bassi nelle cellule , che aiuteranno a perdere il grasso della pancia . Si raccomanda di mangiare almeno tre once di cibo grano intero ogni giorno. Riso integrale, cereali integrali , cracker e pasta di grano intero sono tutte buone fonti di cereali integrali
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imballare il vostro pranzo - . E ' difficile scegliere sano quando si sta per fast food drive- thru per il pranzo . Inserendo il pranzo , è possibile controllare cosa e quanto si mangia . Confezionare uno spuntino sano per la mattina e il pomeriggio troppo . Frutta , frutta a guscio , cracker integrali , yogurt o un magro frullato di frutta tutti fanno buoni , spuntini sani e può anche essere una parte di un pranzo sano . Odio il pranzo freddo? Provate uno dei tanti a basso contenuto calorico dei pasti surgelati che si possono riscaldare nel forno a microonde al lavoro . Con l' imballaggio si possiede il pranzo , vi farà risparmiare non solo le calorie , ma risparmi anche
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mangiare più frutta e verdura - . Sì, si sente tutto il tempo , ma è vero che si può perdere peso e mantenere un peso sano se si mangia a destra . Sostituire una mela , pera , banana , fragole , mirtilli o un po ' di frutta mista per quelle ad alto contenuto calorico snack bar o caramelle . Fate il pieno di carote , piselli , fagiolini , asparagi e broccoli ai pasti in modo da ottenere le raccomandate 5 porzioni di verdura ogni giorno . Frutta e verdura si riempiono e aggiungere fibra alla vostra dieta mentre l'aggiunta di pochissime calorie
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Ridurre lo stress - . Lo stress più avete nella vostra vita , più difficile il vostro corpo si blocca su grasso della pancia . Lo stress cronico pone il corpo in modalità di sopravvivenza e rilascia più cortisolo, l'ormone , che a sua volta provoca il pericoloso grasso viscerale per costruire nella pancia . Se non si riesce a eliminare lo stress dalla tua vita , allora è importante imparare a gestire lo stress . Facendo una passeggiata di 15 minuti ogni giorno lontano dal tuo posto di lavoro può aiutare a ridurre lo stress . La respirazione profonda per un minuto o due alla scrivania può anche aiutare . Prova lo yoga , la meditazione , un massaggio o spendere 30 minuti per un'ora ogni giorno leggendo tranquillamente . Trovare il modo migliore per rilassarsi in modo da poter fermare sottolineando e iniziare a perdere quel grasso della pancia
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Dimenticate bevande alcoliche - . Alcol è ricco di zuccheri e calorie e può mettere su i chili . Se si beve alcol spesso , solo tagliando a uno o due drink una notte può aiutare a perdere peso , in particolare il grasso della pancia . Se siete seriamente di perdere il grasso della pancia per bene , dimenticare l' alcol e di bere succo di frutta fresco o acqua invece
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Non Dieta: Cambia stile di vita , invece - Quando si pensa a una "dieta" . , , pensi depravazione . Non fare riferimento a cambiare le vostre abitudini alimentari , come una dieta; pensare ad esso come un cambiamento di stile di vita che vi farà sentire meglio fisicamente e guardare meglio troppo . Mantenere un atteggiamento positivo e dire a te stesso questo cambiamento nello stile di vita è quello di aiutarvi ad avere una vita più lunga , più sana e più soddisfacente .