Come perdere il grasso testardo

Il termine " grasso ostinato " è spesso usato per descrivere grasso trovato intorno alla pancia e le aree petto per gli uomini e intorno ai fianchi, glutei e cosce per le donne . Il grasso si trovano in queste zone è in realtà diverso da grasso trovato altre parti del corpo . Ha più recettori degli estrogeni che accelerano guadagno di grasso e meno recettori beta , il che rende più resistente alla combustione dei grassi . Se si sta attraversando un momento difficile sbarazzarsi del grasso ostinato , ci sono alcuni passaggi si possono adottare per migliorare i risultati . Istruzioni
1

creare un deficit calorico nella vostra dieta . Un chilo di grasso equivale a 3.500 calorie . Se si mangia una media di 500 calorie in meno al giorno , potrete perdere 1 chilo alla settimana .
2

Ridurre i carboidrati semplici che si sta mangiando . Carboidrati semplici comprendono zucchero , pane raffinato , riso bianco , pasta e patate . Questi alimenti amidacei picco i livelli di insulina e questo , a sua volta , rallenta il metabolismo . Quando il cibo non viene metabolizzato , viene immagazzinato come grasso , grasso particolarmente testardo nella tua metà sezione .
3

Aumentare l' esercizio aerobico per bruciare più calorie e grassi . Esercizi aerobici includono camminare a ritmo sostenuto , jogging, ciclismo e nuoto . Il Dipartimento di Salute e Servizi Umani raccomanda 150 minuti a settimana di esercizio aerobico moderato o 75 minuti alla settimana di esercizio aerobico .
4

Aggiungi l'allenamento della forza per i vostri allenamenti per costruire forza e massa muscolare . Il tessuto muscolare brucia più calorie di tessuto adiposo , in modo che il muscolo più hai , più calorie si possono bruciare - . Anche quando si è a riposo
5

smettere di fare affidamento su crunch e sit up . Mentre questi esercizi rafforzare i muscoli addominali e vi darà la definizione muscolare dopo che hai perso il tuo grasso ostinato , hanno ben poco effetto sul grasso ostinato stessa .