Come perdere in eccesso di 10 chili

Dieci chili di peso in eccesso è abbastanza facile da perdere. Si può andare su un veloce acqua per una settimana ed esercitare ogni giorno . Questo è di gran lunga il modo più veloce . Oppure si può semplicemente tagliare le calorie oltre ad esercitare almeno quattro volte a settimana . Questo approccio ci vorrà più tempo , ma si hanno maggiori probabilità di mantenere la vostra perdita di peso . È il metodo migliore . Cose che ti serviranno
allenamento attrezzi
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Losing It
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Assicurarsi di avere attrezzi di allenamento adeguato , come ad esempio scarpe cross- preparazione atletica , un paio di pantaloni da ginnastica , un reggiseno sportivo se sei una donna , e una comoda maglietta o un maglione .
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Trovare un sito Web in cui è possibile calcolare il vostro fabbisogno calorico quotidiano . Stabilire quante calorie avete bisogno al giorno per mantenere il peso attuale .
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Sottrarre 500 calorie dalla quantità di calorie giornaliere vostro corpo ha bisogno per rimanere lo stesso . Decidere su una forma di esercizio che consente di bruciare 500 calorie al giorno . Se si esercita quattro giorni alla settimana , consumando 500 calorie in meno ogni giorno, si dovrebbe perdere un chilo o due ogni settimana.
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Tenere traccia delle calorie si consumano e quelli che bruciare attraverso l'esercizio di ogni giorno . Assicurati di conto per ogni caloria .
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Pesare te una volta alla settimana per controllare i vostri progressi . Se non avete perso peso dopo la prima settimana , aumentare il vostro esercizio da 200-700 calorie al giorno o tagliare il consumo giornaliero di 200 calorie .