Come perdere la pancia di Uomini

Il grasso viscerale è spesso definito come il grasso della pancia . Questo grasso si sviluppa in profondità all'interno dell'addome e rappresenta le maggiori minacce per la salute . Secondo i medici della Mayo Clinic , gli uomini che hanno il grasso della pancia hanno aumentato i rischi di malattie cardiache, ictus , cancro, diabete , colesterolo , sindrome metabolica e apnea del sonno . La Mayo Clinic considera un girovita più grande di 40 pollici o 102 centimetri di essere malsana . Sbarazzarsi di grasso della pancia richiede un regime di due parte della dieta e dell'attività fisica. Cose che ti serviranno
esercizio di abbigliamento comodo
Scarpe da corsa o da ginnastica

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dieta
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Trova il tuo metabolismo basale ( BMR ) o la quantità di calorie che il corpo ha bisogno ogni giorno . Per calcolare il vostro BMR , utilizzare la seguente formula : BMR = 66 + ( 6,23 x peso in libbre ) + ( 12,7 x altezza in cm ) - ( 6,8 x età in anni ) . È inoltre possibile trovare calcolatori BMR online.
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Aggiungi calorie in più al vostro BMR fattore nel vostro livello di attività . Se siete sedentari , moltiplicare il vostro BMR per 1,2 . Se siete leggermente attivo , moltiplicare il vostro BMR da 1.375 . Se sei moderatamente attivo , moltiplicare il vostro BMR da 1,55 . Se siete molto attivi , moltiplicare il vostro BMR da 1.725 .
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mirare a perdere 1-2 sterline a settimana . Questo è il numero che i medici della Mayo Clinic accordo è realistico ed è più facile da mantenere nel lungo periodo . Per fare questo , mangiare 500 calorie in meno rispetto alle tue esigenze calorico giornaliero . Perdere 500 calorie al giorno porterà ad una libbra di perdita di grasso oltre i 7 giorni .
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Mangiare una dieta sana e variata che includa basso contenuto di grassi proteine ​​e frutta, verdura e cereali integrali . Mangiare meno calorie può significare che si sta mangiando meno nutrienti in modo di mangiare una varietà di cibi vi aiuterà a ottenere una varietà di vitamine e minerali . È inoltre possibile integrare con vitamine quotidiane per il supporto aggiunto .
5 Riducendo la birra può aiutare a perdere peso .

Tagliare giù sulle bevande alcoliche e bibite che vengono caricati con le calorie , ma non offrono alcun valore nutritivo .
Esercizio
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aumentare l'attività fisica quotidiana fino a stanno bruciando 500 calorie al giorno . Ciò porterà ad un chilo di perdita di grasso ogni settimana .
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Cambia il tuo esercizio di routine ogni due-quattro settimane per mantenere il vostro corpo da abituarsi al suo esercizio . Una volta che il corpo si abitua a un esercizio , diventa più efficiente e richiede meno calorie per svolgere la stessa attività . Cambiare gli esercizi manterrà il vostro corpo contestato .
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Aggiungere due giorni di allenamento della forza per la vostra settimana , in conformità con le linee guida dell'American Heart Association . Ciò contribuirà a mantenere e costruire il muscolo
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Scegliere una varietà di esercizi di allenamento per la forza che colpiscono tutti i gruppi muscolari . Torace, schiena, gambe, braccia e cuore
10 <. p > Inizia la tua forza allenamento lentamente , con pesi leggeri e periodi di riposo più lunghi. Passare gradualmente a pesi più pesanti e periodi di riposo più brevi .