Come perdere peso - A Practical Approach

Perdere peso non è facile e la maggior parte dei programmi di perdita di peso non rendere affatto più facile . Essi sono vaghi su come si dovrebbe mangiare sano e fare più esercizio fisico . Molti di noi vorrebbero una , step -by- step approccio pratico , che prevede azioni specifiche si possono prendere ogni giorno che porterà alla perdita di peso duratura reale e lunga . Ho perso 16 £ negli ultimi sei mesi con questo sistema , e ho intenzione di perdere 25 più fare niente di più di ciò che è in questo articolo . Cose che ti serviranno
orientato all'azione atteggiamento
Carta e penna

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si decide di perdere peso . Grandi successi iniziano con una decisione di coscienza ad agire verso un obiettivo . Perdere peso è un grande risultato , perché cambia la vita , gli atteggiamenti e la salute .
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Imposta il tuo obiettivo perdita di peso . Quanto si vuole perdere ? Quanto ha il proprio medico * suggerito vivamente * si perde ? Prima di impostare un obiettivo di perdita di peso , valutare il vostro peso ideale . Puoi cercare il tuo peso ideale con qualsiasi numero di calcolatori sul web . Questo è un buon punto di partenza . Non dovete scegliere il vostro peso ideale come obiettivo , ma vi dà un'idea di quanto peso si può perdere . Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso
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Il numero magico : . . 500 capire che perdere peso è un semplice processo di consumare meno calorie che il vostro corpo brucia. In altre parole, è semplice matematica : 3500 calorie equivale a una sterlina. Se mangi 500 calorie in meno al giorno di te adesso , si può perdere un chilo a settimana ( 500 calorie x 7 giorni alla settimana = 3500 calorie in meno a settimana). E ' così semplice . Se si perde un chilo a settimana , si può perdere 24 libra in sei mesi . Non squallido !
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determinare quante calorie il tuo corpo ha bisogno al giorno . Le vostre esigenze calorico giornaliero può essere stimata utilizzando calcolatori online .
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Conosci il tuo massimo giornaliero . Una volta che avete il vostro bisogno giornaliero stimato , sottrarre 500 calorie per ottenere la massima quantità di calorie che si può consumare in un giorno , se si vuole perdere un chilo a settimana . Questo numero è la vostra massima giornaliera . Ad esempio , se il tuo corpo richiede 2.000 calorie al giorno per mantenere il peso attuale , sottrarre 500 dal 2000 , e la vostra massima giornaliera è di 1.500 calorie al giorno . Se si vuole perdere un chilo a settimana , semplicemente mangiare non più di 1.500 calorie al giorno .

Se si vuole perdere peso meno velocemente , potete scegliere l' sottrarre 250 calorie dal vostro quotidiano bisogno calorico stimato . Con questo numero minore , si potrebbe perdere un chilo ogni due settimane . Questo è anche , non troppo malandato .
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Conoscere il conteggio delle calorie di tutto ciò che mangi . Tutti sanno che frutta e verdura sono più sani di caramelle e patatine . Sappiamo tutti che un panino metropolitana o un burro di arachidi e gelatina panino è più sano di un Big Mac . O facciamo ? A sei pollici Freddo Cut Combo ha 540 calorie . Un Big Mac ha 540 calorie . A PB & J al Atlanta Bread Company è 600 calorie . Hmmm .

Cercare il conteggio delle calorie di tutto ciò che mangi utilizzando uno dei diversi siti web , come CalorieKing .
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Scrivi tutto ciò che si mangia e aggiungere la quantità di calorie consumate ogni giorno . Quando si scrive tutto quello che si mangia e il conteggio delle calorie , si inizierà a fare scelte alimentari più basso contenuto calorico . Invece di quel bar Snickers ( 280 calorie) dal distributore automatico , si mangia cioccolato e burro di arachidi Zone Bar ( 210 calorie ) . Invece di Cheetos ( 340 calorie) si vuole spuntino in un sacchetto di uva ( 20 uva - 68 calorie) . Provate a mangiare 20 uva. Ti senti abbastanza pieno

. Nota: Per me personalmente , ci vogliono tre distributori sacchi dimensioni della macchina di Cheetos per eguagliare il "sentimento di pienezza " Ricevo da mangiare 20 uva.
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Ogni giorno , quando si aggiungono le calorie avete consumato , assicuratevi di smettere di mangiare quando si raggiunge il nuovo massimo giornaliero . Quando quei due pezzi di pizza a pranzo soffia l'intera giornata , perché si raggiunge il massimo giornaliero , penserete due volte le vostre scelte alimentari future.
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Se scivolare e superare la massima giornaliera ( tutti noi fare) , non ti hanno picchiato , e non cercare di farlo da consumare meno calorie massime quotidiane vostro giorno successivo. Concedetevi una pausa e riprendere il sistema di domani . Dite a voi stessi , "Stick al sistema ; essere più sottile e più sano si sente meglio di due pezzi di pizza o tre sacchi di Cheetos ".
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Se si esercita , il tuo fabbisogno calorico giornaliero aumenteranno . Ciò significa che si può mangiare di più . Ora che si conosce il numero magico ( 500) , si sa esattamente quanto più si può mangiare . Tutto quello che dovete fare è continuare a sottrarre 500 dal calorico giornaliero necessario per ottenere il deficit avete bisogno .
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Preparatevi ad acquistare nuovi panni e il fegato una vita più lunga , più sana e più energico .