Come perdere peso Facile a casa

Escludendo interi gruppi di alimenti e andare su una dieta moda restrittiva per perdere peso comporterà solo nel vostro corpo ribellarsi e trattenendo il grasso invece di sbarazzarsi di esso . Spendere soldi per un abbonamento a una palestra nella speranza di losig un certo peso non è necessario. Si può perdere peso direttamente da casa . Semplici modifiche alla vostra dieta e l'esercizio di routine corrente può aiutare a perdere peso . Istruzioni
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Obiettivo per 1-2 libbre di perdita di peso a settimana . Secondo la National Library of Medicine sito , riducendo l'apporto calorico da 500 a 1.000 calorie si tradurrà in perdita di peso sano di uno o due chili.
2

Evitare di mangiare cibi che ti fanno aumentare di peso . Stare lontano da cibi fritti , cibi elaborati , zucchero e sale . Mangiare verdure , frutta, carboidrati complessi , proteine ​​magre e grassi polinsaturi "sani" .
3

consumare un piccolo pasto ogni tre ore del giorno , aggiungendo fino a cinque o sei pasti totale. Mangiare frequentemente per mantenere il vostro forno metabolico brucia attivamente grassi e calorie .
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Aumentare la frequenza cardiaca e lanciare il vostro metabolismo facendo 45 minuti di esercizio cardiovascolare al giorno , tre giorni della settimana . Allenamento su qualsiasi apparecchiatura casa cardio siete il proprietario o l'uso di esercizio DVD . Provare a eseguire in luogo o camminare su e giù per le scale . Mantenere la frequenza cardiaca elevata per 45 minuti .
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allenarsi con i pesi e faccio esercizi composti tre giorni alla settimana per mantenere il metabolismo attivo tutto il giorno invece di proprio mentre si sta lavorando . Costruire il muscolo in modo che il corpo richiede più energia per sostenersi . Utilizzare manubri se si possiede un paio , o utilizzare bottiglie d'acqua e lattine di cibo invece . Eseguire esercizi composti a lavorare più muscoli contemporaneamente . Includere esercizi come affondi , squat , push up e scricchiolii .
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Bere 3-5 tazze di tè verde durante il giorno per bruciare calorie in eccesso . Secondo il sito web salute del colon , tè verde accelera il metabolismo , brucia circa 70 calorie extra al giorno .
7

bevande mezza oncia di acqua per ogni chilo di peso corporeo per assicurare una buona idratazione , digestivo la salute e per mantenere dolore articolare al minimo .
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Evitare spuntini a tarda notte , e non consumare nulla di 2-3 ore prima di andare a dormire . In questo modo fa sì che le calorie per essere immagazzinato come grasso a causa del rallentamento del metabolismo durante la notte . Non saltare la prima colazione , perché la colazione salterà - iniziare il vostro metabolismo per la giornata .
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praticare la meditazione e respirando profondamente per alleviare lo stress . Stress e ansia e può portare a mangiare comfort , e il rilascio del cortisolo, l'ormone dello stress , che si crede di indurre un aumento di grasso intorno alla metà .