Come perdere peso all'età di 60

Perdere peso può essere difficile a qualsiasi età . Anche se siete 60 , tuttavia, è possibile intraprendere un regime di dieta ed esercizio fisico sano . Perdere i chili di troppo può dare una nuova prospettiva di vita , che ti fa sentire più giovane e arzillo - e dando energia che non hai avuto in un po ' . Istruzioni
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Esercizio più frequentemente. Questo può essere semplice come salire le scale al centro commerciale piuttosto che prendere l'ascensore . Tuttavia, se si vuole bruciare più calorie e aumentare la massa muscolare , sviluppare un esercizio di routine , come camminare a passo svelto per almeno 30 minuti quattro o cinque giorni a settimana . Si può anche provare acquagym , aerobica step o ballo per un cuore - pompaggio , allenamento adatti alla loro età . Aggiunta di allenamento della forza due volte a settimana è troppo efficace , secondo la Mayo Clinic . Assumere un personal trainer per un paio d' ore in modo che lei può mostrare esattamente quali esercizi sono di destra per i vostri obiettivi di perdita di peso .
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Impostare un obiettivo di perdita di peso . In coordinamento con il medico , decidere su ciò che un peso sano è per voi . Permanente, perdita di peso sano deriva solitamente da un costante , perdita lenta . Adattare le nuove abitudini di dieta e all'esercizio fisico per le vostre simpatie e antipatie e lo sfondo , secondo womenshealth.gov . In questo modo farà attaccare con il vostro nuovo stile di vita più facile perché le modifiche non sembreranno così drastico . Ad esempio, se vi piace il cibo messicano si potrebbe desiderare di sostituire a basso contenuto di grassi o panna acida senza grassi per la varietà completa grasso tacos , piuttosto che rinunciare del tutto tacos .
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Marca intelligente scelte alimentari . Mangiare più cereali integrali, frutta , verdura e carni magre . Devi mangiare meno calorie al giorno per perdere peso - ma diminuire l'apporto calorico moderato . Limitare il consumo di grassi , grassi soprattutto saturi , che aumentano il livello di chloresterol e di conseguenza il rischio di malattie cardiache. I grassi saturi si trovano nella carne di manzo , maiale e pollo , così come gelati e tutto caseari prodotti lattiero-caseari . Aumenta il consumo di calcio per prevenire l'osteoporosi . Buone fonti di calcio sono i latticini , come latte e formaggio magro , così come le verdure verdi come bok choy e broccoli - . Così come il salmone
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Unisciti a un gruppo di sostegno - anche se è solo amici e parenti . Un gruppo di sostegno può ispirare a perseverare quando la vostra routine di perdita di peso diventa difficile .