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Come perdere peso con cerealiMangiare cereali può essere efficace per la perdita di peso . Cereali con una densità a basso contenuto calorico , contenenti cereali integrali e grassi aggiunti limitati e zuccheri , forniscono la maggior parte delle sostanze nutritive. Supportano inoltre i vostri sforzi da voi riempiendo con meno calorie di un pranzo o una cena tipica . Imparare a scegliere il cereale in grado di massimizzare i vostri sforzi di perdita di peso . Cose che ti serviranno cereali con 9 grammi o meno zucchero e 5 grammi o più fibre per porzione basso tenore di grassi del latte Mostra Altre istruzioni Reach for cereali 1 Scegli il cereale destra . Evitare cereali carichi di zucchero, alto contenuto di fruttosio sciroppo di mais , oli parzialmente idrogenati , coloranti e aromi artificiali , sodio e farine raffinate . Cercare un elenco degli ingredienti con cereali integrali . In modo ottimale , un cereale con 5 grammi o più di fibre e 9 grammi o meno di zucchero si riempie , aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di fibre e mantenere le calorie dello zucchero sotto controllo . mangiare la colazione . Se si salta regolarmente la prima colazione , la glicemia scende nelle prime ore del giorno , causando spuntini senza cervello e mangiare troppo in altri pasti . Cereali con il latte è una colazione semplice e veloce il cui equilibrio di carboidrati e proteine si mantiene senti pieno fino al pasto successivo . cereali sostituto per un secondo pasto . Una porzione di cereali e latte contiene di solito circa 250 a 300 calorie . Un tipico pasto fast-food supera 800 calorie . Questo risparmio di 500 calorie al giorno può portare a un chilo alla settimana nella perdita di peso . Uno studio pubblicato nel Journal of American College of Nutrition nel 2002 ha confermato tale cereale come un sostituto di un pasto favorisce la perdita di peso . Utilizzare cereali come snack . Raggiungendo per una ciotola soddisfacente di cereali e latte soddisfa voglie di carboidrati e dolci . Cereali e latte rende un perfetto spuntino post-allenamento . Uno studio nel Journal of International Society of Sports Nutrition nel 2009 ha mostrato che cereali mangiati dopo un forte allenamento offre gli stessi vantaggi come una bevanda sportiva tradizionale. Guarda le porzioni . Per i cereali per assistere efficacemente i vostri sforzi di perdita di peso , è necessario prestare attenzione a quanto di cereali è in una porzione e la densità calorica di una porzione . Granola , per esempio , elenca circa un quarto di una tazza come una porzione , mentre una porzione di frumento triturato è di circa 1 1/2 tazze . Selezionare cereali che ti danno di più in un servizio per lo stesso numero di calorie , e vi sentirete più soddisfatti .
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