Come perdere peso con l'esercizio di un adolescente

Nel 2010 , il New York Times ha riferito che il 17 per cento dei bambini americani sono attualmente obesi . Particolarmente a rischio in questo gruppo sono adolescenti , che spesso si rivolgono alle opzioni salutari come diete come la perdita di peso "soluzioni rapide ". Gli adolescenti sono in età perfetta , tuttavia, per l'apprendimento delle tecniche sani per gestire il loro peso , come ad esempio uno stile di vita attivo . Comprendere l'importanza di esercizio fisico può aiutare gli adolescenti a perdere peso in più e stabilire sane abitudini che possono durare per tutta la vita . Istruzioni
1

iniziare l'allenamento lentamente. Se sei nuovo di esercitare o non hanno funzionato in un po ' , iniziare facendo solo pochi minuti di attività ogni giorno . I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie (CDC) raccomandano che i bambini e gli adolescenti ricevono almeno 60 minuti di moderata a vigorosa attività ogni giorno . Ogni settimana , aggiungere un paio di minuti al totale attività quotidiana fino a quando è possibile completare un'ora di attività al giorno .
2

Fai esercizio divertente . Scegliere qualsiasi tipo di attività che ottiene la frequenza cardiaca . Questo può includere ballare la vostra musica preferita , camminare, fare jogging , andare in bicicletta con gli amici o la riproduzione di un videogioco motion- oriented. Attività scelta vi piace vi impedirà di annoiarsi , rendendo più probabile a bastone con i vostri obiettivi di allenamento .
3

costruire il muscolo. Il tessuto muscolare brucia naturalmente più calorie rispetto ai grassi anche quando il corpo è a riposo . È possibile costruire il muscolo attraverso il sollevamento pesi tradizionali , o esercizi di resistenza come il Pilates , secondo TeenHealth . Provate a fare esercizi di allenamento per la forza almeno due volte a settimana .
4

ottenere la famiglia coinvolta . Esercitare regolarmente come una famiglia . Adolescenti che hanno il sostegno dei familiari hanno una migliore possibilità di successo perdita di peso , secondo TeensHealth .
5

obiettivi di salute realistici . Il vostro obiettivo dovrebbe essere sulla sensazione e guardando come il vostro meglio di sé . Teenshealth mette in guardia contro il tentativo di confrontarsi alle celebrità . Parlate con il vostro medico o un nutrizionista che può aiutare a determinare se si ha realmente bisogno di perdere peso e di offrire suggerimenti per raggiungere i vostri obiettivi in modo sicuro .
6

Perdona te . TeensHealth sottolinea questo passaggio cruciale per il successo perdita di peso. Non lasciate che manca un allenamento deragliare l'intera routine. Dite a voi stessi tutto va bene e tornare alla vostra routine il giorno successivo .