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Come perdere peso da Walking veloceCamminare veloce è esercizio aerobico che brucia i grassi e aiuta le persone a perdere peso . Tuttavia, molte persone vanno all'aperto nella bella stagione e non si muovono più velocemente di una piacevole passeggiata . Tutta l'attività fisica è buona , ma per bruciare veramente i grassi e perdere peso una persona ha bisogno di camminare abbastanza veloce per essere l'esercizio aerobico . Cose che ti serviranno Good Shoes Athletic motivazione Persistence Mostra Altre istruzioni 1 perdere peso con una dieta equilibrata e regolare esercizio maggior parte di noi vuole perdere peso - alcuni un po ' , molti di più molto . Dieta ed esercizio fisico sono i due principali strumenti a nostra disposizione . Come mangiare sotto controllo e ottenere una corretta alimentazione da meno calorie sono le strategie di dieta chiave. Le strategie di esercitazione chiave sono principalmente di bruciare un sacco di grasso attraverso l'esercizio aerobico e per mantenere e costruire il muscolo attraverso l'allenamento della forza . Scegli Camminare come vostro principale esercizio aerobico Camminare è economico e può essere fatto da praticamente tutti. E 'anche relativamente senza infortuni . Dopo aver ottenuto l'approvazione del vostro medico , iniziare gradualmente a piedi 10 minuti alla volta una o due volte al giorno . Ricevi i tuoi muscoli e il sistema cardiorespiratorio abituati allo sforzo prima . Camminare cinque o sei giorni alla settimana. Seguire questa graduale esercizio di luce a piedi come pronto se stessi per maggiori sforzi per perdere peso . Scegli un luogo sicuro per il tuo Walking Si può camminare in casa in un centro commerciale , palestra o la vostra casa . Oppure si può camminare fuori tempo permettendo . Non camminare fuori nel buio . Ci sono molti video disponibili per camminare in casa per aiutare a perdere peso . Vedere la sezione Risorse per un link a 10 top rated video piedi . Seguire un programma a piedi Progressive estendere gradualmente la durata delle passeggiate fino a quando si cammina per 60 minuti a giorno , cinque o più giorni alla settimana . Una volta che si può camminare comodamente per 60 minuti , a poco a poco prendere il ritmo fino a quando si cammina aerobico , cioè con un'elevata frequenza cardiaca e la respirazione sospirando . Dovrebbe mai essere senza fiato o il vostro forte il cuore. Torna fuori il ritmo se si ottiene senza fiato , e fermarsi se si sente alcun tipo di dolore o di avere capogiri o vertigini . Camminare per 60 minuti e far salire il ritmo sarà davvero aiutare a perdere peso . imparare a camminare veloce " Fitness a piedi " sta camminando abbastanza veloce per coprire un miglio ogni 15 minuti. Questo è camminare a 4.0 MPH e si dovrebbe coprire quattro miglia a quel ritmo in un'ora . Nel corso del tempo si può essere in grado di coprire un chilometro in 12-14 minuti, che è veramente veloce a piedi . Camminare veloce coinvolge la parte superiore del corpo , anche come il vostro swing braccio si muove naturalmente a quasi 90 ° . Come a raggiungere il fitness vedrete i vostri sforzi per perdere peso diventa sempre più successo perché il vostro corpo sarà addestrato a bruciare grassi e calorie in modo efficiente molti . Include Warm-up e Cool- Down Time e ' molto importante che gradualmente riscaldare il sistema cardiorespiratorio e muscoli prima di andare aerobico . Trascorrere a noleggio per cinque -dieci minuti camminando lentamente prima di iniziare il vostro 60 minuti a piedi aerobico . Poi spendere circa cinque minuti a camminare lento per raffreddare il vostro corpo dopo una passeggiata aerobico. Vedere la sezione Risorse per più articoli su piedi e perdita di peso . Buona fortuna !
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