Come perdere peso dal Regolazione Shopping List

Per milioni di persone , perdita di peso è visto come un enigma e uno sforzo in salita di proporzioni insormontabili . Ma essendo stato più di 70 chili di sovrappeso , ho scoperto che semplicemente imparare a leggere le etichette degli alimenti e regolando la mia lista della spesa , i chili sarebbe venuto fuori senza tanto sacrificio. In questo articolo voglio condividere con voi come ho fatto , e come si può anche essere sulla buona strada per una più snella ! Cose che ti serviranno
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una perdita di peso Goal
Impegno

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Questo articolo rappresenta un alimento 101 parlare a braccio con . alcuni strumenti e strategie in grado di supportare e aiutare ad accelerare i vostri obiettivi di digiuno , perdita di peso, dieta e fitness semplici

Il punto che sottolineo è che ; perdita di peso permanente e la salute sono meglio raggiunti quando si è costantemente imparare a conoscere il cibo che mangia , cosa contiene e come positivamente o negativamente sta interessando le nostre menti e corpi .

ho nuotato in una piscina di ignoranza per anni; mangiare qualunque cosa e ogni volta senza alcun indizio su ciò che il cibo era , e come potrebbe aiutare a migliorare o distruggere la vita . Quindi uniamoci insieme in questa ricerca di comprensione e , infine , la padronanza cibo .

Per padroneggiare il cibo è quello di padroneggiare i nostri corpi . E per padroneggiare il nostro corpo è quello di padroneggiare la nostra mente e le emozioni . Per padroneggiare la nostra mente e le emozioni è quello di padroneggiare la nostra vita . Che ci crediate o no , il vostro digiuno e perdita di peso quest ha un significato esistenziale.

I progressi fisici e mentali che vi attendono sono molto probabilmente oltre la vostra comprensione . Il cibo è la fonte del potere - è a voi per imparare ad usarlo a tuo favore , piuttosto che come un agente di auto- annientamento ... come ho fatto per tanti anni

You Are . What You Eat

Il vecchio adagio " Tu sei quello che mangi , è vero . Il cibo può essere tossico . Il cibo spazzatura che tanti mangiano in quantità elevate ( soda , hamburger, patatine fritte , pizza, caramelle etc ) è pieno di tutti i tipi di elementi distruttivi , tra cui i prodotti chimici , i radicali liberi , così come quantità eccessive di zuccheri e grassi trans .

Questi alimenti , come tutti sappiamo , sono molto ricchi di calorie e hanno poco o nessun valore nutritivo . Peggio ancora , per molte persone - soprattutto negli Stati Uniti - questo tipo di cibo velenoso rappresenta la maggior parte della loro dieta quotidiana. Non c'è da stupirsi perché l'epidemia di obesità è fuori controllo .

La perdita di peso e fitness cerchiamo qui è raggiunto mangiando di meno , ovviamente . Ma ancora più importante è di mangiare a destra . Utilizzo di alimenti a vostro vantaggio , piuttosto che a vostro scapito .

Uno dei modi più costruttivi è possibile iniziare a utilizzare il cibo per il vostro vantaggio è quello di imparare a scrutare e comprendere le etichette degli alimenti . Questo può sembrare stupido , ma ho imparato che il 90 per cento delle persone quasi mai - o mai - leggere le etichette . O forse frainteso l'etichetta , che può essere anche peggio .

Negli Stati Uniti , la Food and Drug Administration richiede che qualsiasi cosa in un contenitore , quasi tutto commestibile si acquista , deve avere un'etichetta con i fatti nutrizionali , compresi porzione e porzioni per contenitore .
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il problema principale , soprattutto negli Stati Uniti , è che la gente mangia troppo grasso . La maggior parte non hanno idea di quanto grasso sia nel cibo che mangiano

Nota rapida: . Un grammo di grasso è di dieci calorie e un grammo di carboidrati è di quattro calorie . La linea di fondo è che mangiare troppo grasso è ciò che rende le persone grasse .

Il corpo ha bisogno solo venti-trenta grammi di grasso al giorno , ma le persone più obese e in sovrappeso mi imbatto può facilmente consumare più di cento grammi di grasso al giorno .

La regola generale è che si dovrebbe avere non più di 15 grammi di grassi ad ogni pasto .

Se andate a leggere ogni etichetta e non si mangia più di venti grammi di grasso al giorno , è senza dubbio perdere peso - anche senza esercitare

Ma la maggior parte delle persone in sovrappeso mangiano venti a trenta grammi di grassi in ogni pasto . ! Per esempio, una noce di burro è di dieci grammi di grasso . Alcune persone hanno un pasto grande e mettere un pad su ogni rotolo di pane che mangiano e vari sulla loro patate al forno.

Se tu avessi due rotoli di pane , si può facilmente essere alla ricerca di 40 grammi di grasso con il solo pane e patate ! E anche se è solo una carezza per il pane e uno per la patata , che è già una ventina di grammi di grassi .

Carne e tutti gli alimenti proteici di base come uova e latticini contengono grassi . E 'una questione di quanto e di che tipo si consumano . Diamo un'occhiata a latte intero come un altro esempio . Se si beve latte intero , si sta consumando un grammo di grasso per ogni oncia .

Quindi, se si beve un bicchiere di otto once di latte intero , è fondamentalmente solo preso in otto grammi di grasso . E non hai nemmeno iniziato a mangiare
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semplicemente il passaggio al due per cento latte , un bicchiere di otto once di latte scende da otto a quattro grammi di grasso - una bella drammatico del 50 per cento riduzione.

Ma il più grande nemico di perdita di peso e il cibo che ho trovato la maggior parte delle persone inciampando con è condimento per l'insalata . Molti dicono che stanno a dieta con le insalate , ma non riescono a rendersi conto di quanto ingrasso condimento per l'insalata che stanno utilizzando è in realtà. Condimento è fatto da olio vegetale . Olio , naturalmente, è un tipo di grasso

Così, per esempio , uno oncia ( 30 ml ) del tipico condimento per l'insalata ha - . In media - 15 grammi di grasso! Che è quasi abbastanza grasso per l'intera giornata in un solo grammo di vestire ! Ed ero mai soddisfatta con un solo grammo di nulla . Molte persone vanno in un ristorante e ordinare una grande insalata come pasto principale e si pacca sulla schiena per non rimpinzarsi il tipo sbagliato di alimenti .

Ma poi sconfiggere i loro sforzi mettendo due o tre once di ricco condimento sul loro insalate . A quindici grammi l'oncia , cioè quasi cinquanta grammi di grassi - abbastanza per due -e-un - mezze giornate ! Insalata o no insalata , che è ancora distruttiva e mangiare tossici .

Ci sono molti molto buono " leggero" condimenti per insalata è possibile sostituire , che tagliare il consumo di grassi insalata a due grammi di grassi per oncia . Ora che è una differenza scioccante , non credi ? Si sconsiglia il "Fat Free" medicazioni .

solito sapore divertente e solo vi frustrare . Se si utilizza l'aceto e l'olio nella vostra insalata , sappiate che l'olio è puro grasso - dieci grammi per oncia . In modo che può anche essere una cattura 22 .
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Non consiglio aspartame , che è stato recentemente clinicamente legata alla depressione e artrite , tra le altre cose . E ' meglio avere un po' di zucchero meno che, naturalmente , siete diabetici .

Tanti dolci oggi sono disponibili in " basso contenuto di zucchero " formato, che a nostro parere è molto meglio di un " senza zucchero " prodotto a spillo con aspartame o di qualsiasi altro dolcificante artificiale .

gelatina regolare , per esempio , è di circa cinquanta calorie e dieci a dodici grammi di carboidrati al cucchiaio . La sua opzione a basso zucchero, al contrario, è venticinque calorie e solo 5-6 grammi di carboidrati al cucchiaio . Questa è una scelta molto più sana , a nostro parere

Così, per arrotondare : . Due per cento del latte al posto del latte intero . Insalata di Luce medicazione , invece di vestire regolare . E bassa gelatina di zucchero invece di gelatina regolare sono tre semplici modi per ridurre l'assunzione di grassi , zuccheri e calorie senza rinunciare quasi nessun gusto . Questo è un modo praticamente indolore per perdere peso . Provalo !

Sarete stupiti ai risultati notevoli si possono ottenere solo con un po 'di lettura e le regolazioni sulla vostra lista della spesa l'etichetta ! Piccoli aggiustamenti qua e là nel corso di un anno possono fare una differenza drastica .

In aggiunta a questo , se avete fretta , almeno un giorno alla settimana , vi posso dire senza riserve che sarete sul vostro modo di significativo perdita di peso e miglioramenti per la salute e il benessere generale.