Come perdere peso dopo 35

Molte persone trovano perdere peso dopo i 35 anni più impegnativo di quando erano più giovani . Come l'età , il tuo corpo cambia , e questi cambiamenti , in combinazione con i cambiamenti dello stile di vita può causare ad avere difficoltà a perdere e mantenere il peso . Il tuo corpo invecchia sperimenta un cambiamento di ormoni e un tasso metabolico più lento che può portare ad aumento di peso . Il tuo stile di vita può rallentare così , si potrebbe impegnarsi di meno in attività fisiche , e si può spendere più tempo a mangiare fuori o rilassarsi . Fare un paio di modifiche al tuo abitudini alimentari e l'esercizio fisico può aiutare a raggiungere e mantenere un peso sano dopo i 35 . Istruzioni
1

impegnarsi in 30 minuti di esercizio quotidiano . Moderata attività fisica brucia le calorie , costruisce muscoli e aumenta il tasso metabolico .
2

Aggiungi allenamento della forza per il vostro esercizio di routine . L'aggiunta di 40 a 60 minuti di allenamento per la forza di una settimana aggiunge muscolare e accelera il metabolismo .
3

Mangiare una dieta povera di grassi e ricca di fibre . Le diete a basso contenuto di grassi e ricchi di fibre si mantengono senti pieno , mentre il taglio di calorie inutili .
4

Aumenta il tasso metabolico per nutrire il vostro corpo sei piccoli pasti al giorno . Questi pasti dovrebbero includere proteine, cereali integrali e grassi .
5

contare le calorie . Consultare il proprio medico o dietista per sapere quante calorie si dovrebbe essere sempre ogni giorno. Troppe calorie portano a un aumento di peso , e troppo pochi in grado di rallentare il metabolismo . La gamma generale per l' apporto calorico è 1.200-1.500 al giorno.