Come perdere peso dopo il parto

Gravidanza sottolinea il corpo in molti modi, con il payoff in arrivo sotto forma di un piccolo fascio di gioia . Dopo il parto , però , si consiglia di perdere del peso dopo il parto che la gravidanza ha aggiunto . La perdita di peso deve essere affrontata con cautela durante le settimane dopo il parto , ma può iniziare immediatamente quando si sa come . Istruzioni
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Check in con il medico e , fino a quando il medico approva , iniziare con esercizi di Kegel . Questi esercizi possono solitamente essere fatto subito dopo il parto per iniziare rafforzare il pavimento pelvico . Kegel aiuterà a velocizzare il recupero mentre si prepara il tuo corpo per più rigoroso esercizio di 6-8 settimane.
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Ricevi piedi quando si sente a proprio agio . Anche se l'esercizio pesante non dovrebbe essere fatto subito dopo la consegna , si può camminare per iniziare a perdere peso . Chiedete al vostro medico se è bene introdurre esercizi dolci del corpo inferiore e superiore per ottenere il vostro corpo utilizzato per il movimento di nuovo e per aumentare il vostro livello di fitness . Si dovrebbe smettere di camminare prima di diventare troppo affaticato e se si verificano dolore.
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Snack strada per il successo . Per iniziare a perdere peso dopo il parto subito , ripensare le vostre abitudini alimentari . Mangiare 5-6 mini pasti al giorno che contribuirà ad aumentare il tasso metabolico e può aiutare a fare scelte più sane . Cercate di mangiare da ogni principale categoria di alimenti in ogni mini pasto , incorporando grassi, proteine ​​e carboidrati in ogni pasto . Mangiare cibi che sono ricchi di fibre per darti il supplemento di perdita di peso spinta si vuole, senza tagliare le calorie vitali se l'allattamento al seno . Se sta allattando , ottenere le vostre esigenze dietetiche specifiche direttamente da un dietista o il vostro medico , perché variano da persona a persona .
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Organizza la tua routine. Quando si è pronti per iniziare gli esercizi più pesanti ( che potrebbe includere aerobica e allenamento con i pesi ) , può sembrare difficile trovare il tempo per il vostro allenamento con una lotta neonato per ogni momento libero della vostra attenzione . Lavorare con il vostro bambino è un buon modo di multitasking . Prendere il bambino a fare un giro in un passeggino durante la passeggiata , o fare push -up o sit-up con il vostro bambino sul pavimento accanto a voi . Questa routine vi impedirà di sentire come si sta trascurando sia lei o il bambino .
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Perdere peso ad un ritmo sano . Puoi vuole far cadere il peso fuori il più presto possibile , ma perdere peso troppo in fretta dopo la gravidanza può essere dannoso per il vostro corpo . Perdere tra 1-3 sterline a settimana è il tasso di perdita di peso raccomandato per consentire al corpo di adattarsi ai cambiamenti .