Come perdere peso dopo una isterectomia

Dopo un'isterectomia totale , in cui le ovaie e rimosso con l'utero , il corpo è costretto in menopausa i livelli di estrogeni cadono improvvisamente . Questo drammatico cambiamento dei livelli ormonali rappresenta l'aumento di peso per lo più intorno alla vita , disturbi del sonno e sbalzi d'umore . Anche se è più difficile per le donne a perdere peso dopo la menopausa a causa di un metabolismo lento , pazienza e determinazione andrà un lungo cammino verso il raggiungimento di una vita più sottile . Istruzioni
Sviluppare sane abitudini alimentari
1

Misura porzioni. Essere consapevoli di quanto si mangia per ogni servizio.
2

Bere acqua . Si tende a trattenere più acqua dopo un intervento di isterectomia rispetto al passato . Bere 8-10 bicchieri di acqua ogni giorno sarà mantenere il corpo idratato e meno probabilità di trattenere l'acqua e diventare gonfio .
3

Selezionare frutta e verdura e cereali integrali freschi. Queste sono buone fonti di fibra , che vi aiuterà a sentirsi pieno e aiutare la vostra salute del colon .
4

Mangiare proteine ​​, ma assicuratevi di scegliere tagli magri , senza pelle di pollo e pesce .

5

Limitare il consumo di grassi saturi e trans , che si trovano nel burro , margarina , accorciamento e cibi fritti . Scegli alternative più sane , come l' olio d'oliva o olio di canola .
6

aumentare la quantità di prodotti lattiero-caseari nella vostra dieta . Latte magro , formaggio e yogurt sono importanti fonti di calcio . Il calcio è importante per le ossa sane . Mentre i livelli di estrogeni cadono , ossa perdono calcio più veloce .
Prendere l'abitudine Esercizio
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esercizio regolarmente . Brucia esercizio aerobico calorie, condizioni il tuo cuore e migliora la vostra resistenza . Sperimentare fino a trovare un regime che fa per voi . Prova a fare jogging , passeggiate a piedi o una classe di danza . L'esercizio aerobico ha il vantaggio di contribuire a migliorare la salute delle ossa e prevenire l'osteoporosi .
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Aggiungi allenamento della forza per la vostra routine . Sollevamento pesi non si tradurrà in perdita di peso drammatica , ma aiuterà il tono muscolare e aumentare la tua forza .
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Raccogliere yoga o pilates per migliorare la flessibilità , l'equilibrio e la forza del corpo .