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Come perdere peso drammatico in una settimanaE ' possibile perdere un sacco di peso in una settimana , ma se si esegue questa operazione , il peso si perde di solito è il peso dell'acqua , il che significa che otterrai indietro quando i rendimenti dieta per normale . Per perdere un chilo in una settimana , bisogna tagliare 3.500 calorie dalla vostra dieta , o circa 500 calorie al giorno . Fare questo con una combinazione di dieta ed esercizio fisico , e basare la vostra dieta su frutta , verdura e piccole quantità di proteine magre per mantenere la vostra energia . Istruzioni 1 Bere acqua . L'acqua può farti sentire più completo tra i pasti , e se si beve un paio di bicchieri prima di ogni pasto , quella sensazione di pienezza vi aiuterà a mangiare meno . Eliminare i carboidrati come pane, pasta e riso dalla vostra dieta . Questi tendono a causare gonfiore e aumento di peso , in modo da tagliare dalla vostra dieta è temporaneamente un buon modo per perdere peso velocemente . mangiare soprattutto frutta e verdura . Questi alimenti sono ricchi di vitamine , minerali e fibre e povera di grassi . Riempire te stesso su frutta e verdura vi aiuterà a cadere il peso velocemente senza sacrificare la vostra salute . Sostituire un paio di pasti con liquidi . A colazione , fare un frullato di banana con latte , una banana e proteine in polvere . Per il pranzo o la cena , una ciotola o due di una zuppa a base di brodo di carne e verdure . Questi vi aiuterà a mantenere completa senza un sacco di calorie . Includere una piccola quantità di proteine magre ad ogni pasto . Questa potrebbe essere una mezza tazza di fagioli in vostra minestra a pranzo , o un petto di pollo magro le dimensioni del palmo della mano a cena . Aggiunta la proteina vi aiuterà a mantenere piena e alimentare i muscoli . esercizio ogni giorno . Esercizio cardiovascolare è più efficace per bruciare calorie , che volete fare per perdere un sacco di peso . Esercitare un'ora ogni giorno , mantenendo il vostro cardio intenso come possibile . Includi allenamento con i pesi nel vostro esercizio di routine un paio di volte a settimana per aiutare a costruire i muscoli . Per costruire i muscoli , si bruciano calorie anche di più che se hai appena messa a dieta .
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