Come perdere peso durante l'estate, senza attrezzature

Estate vacanza è il momento perfetto per perdere peso , soprattutto per le scuole superiori e studenti universitari . Molti dietisti ritengono che sia impossibile perdere peso senza un abbonamento a una palestra , la supervisione allenatore o frequentare lezioni di fitness , ma questo è un mito . Non solo è possibile dimagrire senza alcuna attrezzatura diversa da te , ma si può anche perdere una quantità significativa. Prima di avviare un programma di fitness di verificare sempre che siete in adeguata condizione fisica con il medico. Istruzioni
1

Impostare un ragionevole obiettivo perdita di peso . Estate dura per tre mesi in modo da avere circa 12 settimane per perdere peso . La Mayo Clinic raccomanda che si dovrebbe evitare di cercare di perdere gli importi irrealistiche di peso --- come cinque libra una settimana --- e concentrarsi su di perdere tra uno e tre chili.
2

indietro Tagliare il vostro calorie e mangiare una dieta più sana . Per perdere peso , è necessario mangiare meno calorie che si bruciano . Inoltre , proprio perché un articolo che ha un valore calorico più basso non vuol dire che è buono per voi in quanto può contenere grassi significativo o colesterolo . Selezionare proteine ​​magre e carboidrati complessi come i cereali integrali . Anche consumare latticini a basso contenuto di grassi e ricca di frutta e verdura .
3

Avviare un programma di allenamento cardiovascolare . Prova a fare passeggiate quotidiane o jogging intorno alla vostra zona . Molte scuole superiori vi permetterà di esercizi usano le loro tracce esterne in modo da approfittare dei marcatori miglia misurato . Attività estive tradizionali, come il beach volley e il nuoto bruciano molte calorie e tonificare il tuo corpo .
4

partecipare alla formazione ogni altro giorno la forza. Costruire muscolo bruciare i grassi più velocemente e dare al vostro corpo un aspetto magro . Fare esercizi come squat, affondi e vitello solleva per le gambe . Push-up e boxe mosse scolpire le braccia , secondo Harper Bazaar . Scricchiolii e tavole si concentrerà su gli addominali.
5

registrare i vostri progressi . Annotare tutti gli alimenti che mangiate e tutta la vostra attività fisica. Se vedete il vostro progresso o di debolezza su carta , sarete più motivati ​​a continuare i vostri sforzi di perdita di peso .