Come perdere peso e ottenere una pancia piatta

A bacchetta magica non esiste per perdere peso e ottenere una pancia piatta . Mangiare i cibi giusti , guardando le porzioni e muovendo il corpo sono il protocollo standard con perdita di peso . Secondo WebMD , 99 per cento di persone perdono peso nella regione addominale prima di qualsiasi altra parte del corpo . Potrete costruire i muscoli se ci si concentra su esercizi addominali . A meno che non si perde il grasso corporeo che li ricopre , essi non diventeranno piatta o visibile . Istruzioni
1

Snack dadi per tutta la giornata . Piuttosto che indulgere in spuntini zuccherati o cracker , li sostituirà mandorle o noci . Il grasso e proteine ​​nelle noci riduce il desiderio di altri alimenti . Nuts anche aiutare a mantenere la stabilità di zucchero nel sangue . Questo vi darà energia per lavorare pure.
2

Ridurre il consumo di carboidrati. Sostituire i carboidrati bianchi come pasta e riso con le versioni marrone . Quando possibile , mangiare un mucchio colmo di verdure al posto del riso , pasta o pane . Invece di utilizzare il pane per fare un panino , avvolgere il ripieno con un impacco di lattuga .
3

Mangiate proteine ​​nella dieta . Gli alimenti ricchi di proteine ​​sono di tacchino e petto di pollo . Includere questi alimenti in almeno due pasti al giorno . Se non si mangia carne, uova e tofu sono fonti di proteine ​​senza carne . Proteine ​​si riempie in fretta e aiuta a costruire il muscolo . Entrambi questi vi aiuterà a perdere peso e ottenere una pancia piatta .
4

Sostituire tutto succo e soda con l'acqua. Obiettivo di bere 64 once di acqua al giorno . Questo taglierà calorie inutili da bevande . L'acqua riduce anche gonfiare, che vi aiuterà a ottenere una pancia piatta .
5

esercizio 4-5 volte alla settimana . Do 45 a 60 minuti di esercizio aerobico ogni volta . Camminata veloce, corsa e nuoto sono tutte le opzioni . Trovare qualcosa che vi piace fare. Fare Pilates settimanale per aiutare appiattire la pancia .