Come perdere peso in 14 giorni

Ogni giorno , persone lottano per perdere peso . Con l'obesità in aumento , sta diventando sempre più importante per perdere chili indesiderati per ridurre i rischi per la salute . La maggior parte delle persone vogliono modi facili e veloci per perdere peso , ma i metodi più sicuri raccomandate dagli esperti richiedono tempo e fatica. Ancora, è possibile perdere peso in 14 giorni senza sentirsi privato o fame te . Sorprendentemente , è possibile perdere peso mangiando più cibo . L'aggiunta di esercizio alla vostra routine quotidiana vi aiuterà a perdere ancora più chili . Con determinazione , si può perdere peso in 2 settimane . Istruzioni
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Mangiare piccoli pasti . Colazione Mangiare, pranzo e cena ogni giorno non è il modo migliore per perdere peso . Mangiare tre pasti abbondanti al giorno può mantenere piena , ma rallenta anche il metabolismo. Un periodo di tempo tra un pasto e risultati in un metabolismo più lento per proteggere il corpo da fame percepiti . Il corpo non sa quando si mangia il prossimo , in modo che conserva la maggior quantità di cibo digerito il più possibile. Mangiare piccoli pasti ti permette di perdere peso più velocemente . Da mangiare 5-6 volte al giorno ( o ogni 3 o 4 ore ) , si aumenta il tasso metabolico . Piccoli pasti vengono digeriti più facilmente. Inoltre , meno grasso è immagazzinato perché il grasso dal cibo viene utilizzato più rapidamente per l'energia .
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mangiare meno carboidrati e grassi . Carboidrati, grassi e proteine ​​sono tutti necessari per una dieta sana ed equilibrata . Ma troppi carboidrati e grassi nella dieta non consentono di perdere peso . Dal momento che si sta cercando di perdere il grasso , aggiungendo più grasso per il corpo rende più difficile perdere peso . Troppi carboidrati significa che il corpo non può utilizzare questo combustibile per l'energia immediatamente. Invece , i carboidrati in eccesso vengono memorizzati come grasso . Con meno carboidrati disponibili per l'energia , il corpo deve utilizzare il grasso immagazzinato per l'energia . Questo porta alla perdita di peso .
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esercizio fisico regolarmente. Un altro ottimo modo per perdere peso velocemente è con l'allenamento cardiovascolare . Esercizi come camminare , correre, ballare , nuoto, ciclismo e canottaggio vi aiuterà a bruciare calorie e perdere grasso . Se è possibile , fare esercizi aerobici ogni giorno durante il periodo di 2 settimane . Obiettivo per almeno 20 minuti di movimento ogni giorno . Se non si è esercitato in un po ' , iniziare con camminare o nuotare o altro allenamento a basso impatto . Non esagerare con l'esercizio . Sei solo ciò che si può comodamente fare.
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Bere molti liquidi . Ogni giorno , bere 8-10 bicchieri di acqua . Succhi di verdura , succhi di frutta e tisane sono sostituti sani per l'acqua . Bere acqua prima di ogni pasto vi aiuterà a sentire piena e non si mangia tanto durante il pasto . L'acqua svuota anche le tossine nel corpo . Questo è importante perché , come si perde grasso , le tossine immagazzinate nei depositi di grasso vengono rilasciati nel corpo . L'acqua si mantiene idratata anche durante l'allenamento.