Come perdere peso in cosce e Butt

Se si dispone di peso extra sul tuo culo e le cosce , perdendo il grasso in quei focolai di crisi può essere difficile e frustrante . Spesso , i tentativi di perdita di peso sono inferiori in quanto la parte superiore del corpo sarà anche ridursi e la figura apparirà ancora a forma di pera. Tuttavia , è possibile indirizzare quei chili ostinati solo intorno al vostro corpo più basso . Con il giusto mix di buona nutrizione e di esercizi di tonificazione , sarete anche in grado di mantenere una cifra proporzionata . Cose che ti serviranno
Nastro di misurazione
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cambiare la vostra dieta . Al fine di perdere peso , è necessario mangiare di più - costruzione muscolare proteine ​​magre e frutta e verdura fresca . Secondo la Harvard School of Public Health , carboidrati complessi sono un'ottima fonte di energia in quanto forniscono sali minerali , fibre e vitamine non si trovano in carboidrati semplici . Selezionare cereali integrali e fagioli per la perdita di peso . Inoltre, l'acqua aiuta il corpo a filo eccesso di peso , e sarà necessario bere almeno otto bicchieri al giorno , o 64 once.
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Inizia l'allenamento cardiovascolare . Se si decide di lavorare con attrezzi ginnici , scegliere macchine come il tapis roulant , ellittica e stepper . Intenzione di fare esercizio cardiovascolare per almeno 30 minuti, cinque giorni alla settimana e cercare di aumentare la resistenza , inclinazione e la velocità con ogni allenamento . Approfitta delle colline e sabbia , se si opta per lavorare senza attrezzature , in quanto questi forniscono inclinazione naturale e la resistenza .
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Primo allenamento della forza sulle cosce e glutei 3-4 volte ogni settimana . La maggior parte delle palestre vantano attrezzature che vi aiuterà a tonificare il vostro corpo più basso , come ad esempio le macchine coscia esterni e interni e le attrezzature glutei . Aggiungere peso alle macchine , ma assicurarsi che si sta a un livello confortevole --- contestato , ma non nel dolore --- per evitare infortuni. È anche possibile dimagrire parte inferiore del corpo , senza macchine o un abbonamento a una palestra . Squat , fatta in piedi dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e abbassare il corpo piegando le ginocchia , funziona bene sulle cosce e la parte inferiore . Leg ascensori , fatto in piedi con le gambe divaricate e piegando una delle tue gambe dietro di voi fino a quando il piede tocca il sedere , si concentra sul calcio .
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registrare i vostri progressi . Misura intorno al torace , vita , fianchi e cosce con nastro di misura e pesarsi ogni settimana o due . Una volta raggiunto il tuo obiettivo , non si deve smettere di lavorare fuori. Continuare a mangiare cibi sani , ridurre il cardio ed eseguire potenziamento muscolare due o tre volte a settimana per assicurare il vostro corpo più basso rimane tonico e in forma .