Come perdere peso in modo sicuro il vostro stomaco

Perdere peso dallo stomaco aumenterà la vostra autostima e ridurre il rischio di diabete , ictus , pressione alta e malattie cardiache . Gli uomini sono più inclini a immagazzinare grasso nel loro ventre di donne, che immagazzinano il grasso principalmente nelle loro cosce, fianchi e zona pancia bassa . Poiché naturalmente individuare riduzione si stomaco non è possibile , si deve iniziare riducendo il grasso da tutto il corpo . Una volta che la pelle flaccida sulla pancia inizia riducendosi , è possibile concentrarsi sulla tonificazione e stringendo i muscoli addominali . Istruzioni
1

Eliminare il cibo spazzatura dalla vostra dieta e ridurre l'assunzione di grassi saturi e zucchero . Avere un approccio "sei quello che mangi" quando si tratta di cibo . Evitare cibi - risultato sabotaggio perché aumentano rapidamente i livelli di zucchero nel sangue e portare ad un metabolismo lento e un aumento dell'appetito .
2

Conosci i tuoi carboidrati buoni . Riempire di carboidrati da frutta e verdura . Scegli carboidrati a lento rilascio , tra cui avena , riso e pane integrale . Stare lontano da carboidrati bianchi, come pane bianco e riso bianco .
3

Pianificare i pasti tre ore di distanza e consumare fino a sei di loro al giorno per mantenere il metabolismo di bruciare i grassi . Includi proteine ​​magre , carboidrati buoni e grassi insaturi in ogni pasto . Servire te piccole porzioni invece di quelle grandi .
4

Intensificare vostro esercizio di routine cardiovascolare facendo almeno 45 minuti al giorno , tre giorni a settimana . Andare a nuotare , andare in bicicletta , correre o utilizzare attrezzature cardio in palestra per aumentare la vostra masterizzazione metabolico .
5

Boost tasso metabolico a riposo del vostro corpo con l'aggiunta di allenamento con i pesi alla vostra routine di allenamento. Costruire il tessuto muscolare perché il muscolo brucia più calorie di grassi e mantiene il vostro metabolismo in esecuzione anche quando si è a riposo . Peso treno tre giorni a settimana e indirizzare tutto il corpo , non solo il vostro stomaco . Succhiare e stringere i muscoli addominali in ogni momento durante il sollevamento pesi per un allenamento addominale aggiunto e per migliorare la vostra stabilità .
6

tonificare il tuo pancia facendo crunch inverso per il tuo basso ventre , scricchiolii per l' superiore muscoli dell'addome e gomito a ginocchio scricchiolii per i vostri obliqui . Soggiorno in controllo degli esercizi e concentrarsi sul modulo invece che su quante ripetizioni si può fare .
7

Bere alcol con moderazione, perché calorie vuote nelle bevande alcoliche può portare ad un aumento di grasso . Consumare una bottiglia di birra o un bicchiere di vino , se devi avere alcol . Sorso d'acqua dal momento che svuota le tossine dal corpo , aiuta a metabolizzare il grasso e mantiene ti senti pieno .
8

Guarda il contenuto di sodio nella dieta , perché il sodio può farti trattenere il peso dell'acqua , che renderà il vostro pancia sguardo gonfio indipendentemente da quanto esercizio si fa. Consumare meno di 1.500 mg di sodio come raccomandato dalla American Heart Association
9

evitare spuntini a tarda notte, perché spuntini a tarda notte sono voglie inutili che ti danno in . ; non li sta mangiando per il nutrimento . Evitare il cibo viene immagazzinato come grasso da non mangiare nulla tre ore prima di coricarsi .