Come perdere peso in sei fasi solide

La maggior parte delle persone cercano di perdere peso e riescono , solo per guadagnare di nuovo . Perdere peso è raramente facile e mantenere il peso fuori può essere davvero impegnativo . Ma qui ci sono sei passi solidi che , se seguita fedelmente , può aiutare a perdere peso e tenerlo spento . Cose che ti serviranno
penna e taccuini
Computer
Accesso Internet
Determinazione

Mostra Altre istruzioni
1

lavoro sulla motivazione . Avrete bisogno di aiuto per perdere peso e il miglior aiuto viene da dentro la tua mente . Si dovrebbe fare specifici obiettivi ragionevoli di perdita di peso , scriverle e pubblicarle visibile nella vostra casa. Un tasso sicuro di perdita di peso è ½ chilo di 2 sterline a week.Recording e la visualizzazione dei benefici è una parte importante della vostra motivazione . Immagini come una più snella in costume da bagno , essendo in grado di avere più energia ed essere più attivo , per sentirsi meglio con se stessi , e così via sono cose importanti da tenere a mente . Questi dovrebbero essere registrati e pubblicati in modo da poter rivedere loro più volte al giorno . Si sta programmando per il successo !
2

Creare un diario alimentare e mantenere rigorosamente . In questo diario alimentare potrai registrare ogni cibo e bevande che si consumano , le quantità e le calorie . È necessario documentare il comportamento reale , non un pio desiderio . Si dovrebbe scrivere ogni cibo e bevanda giù prima di iniziare a consumarli . I dati si compila vi mostrerà quanto troppo di cose che si sta consumando , indicando la via per cui il cambiamento di comportamento potrebbe essere più utile. Se siete veramente sul serio mastering come perdere peso non sarà saltare questo passaggio . Molte persone sono assolutamente stupito di quanto a volte mangiano nel corso di una sola giornata .
3

Creare un punto di partenza benchmark pesare-in , e progredire pesare- ins allo stesso tempo ogni settimana . Registrare questi risultati nel registro perdita di peso. Dovrebbe essere altamente motivante per vedere i tuoi progressi nel corso di settimane e mesi di seguire questo programma .
4

educare te stesso su come perdere peso e come tenerlo spento . Alcune persone trovano che unisce commissione di programmi come Weight Watchers e Jenny Craig sono efficaci a fornire sostegno e aiuto a perdere peso . Se potete permettervi i loro servizi , unendo sarebbe approfondire il vostro impegno per lo sforzo di perdita di peso . Ma eccezionali risorse educative gratuite sono disponibili anche attraverso il governo federale , in particolare attraverso il Dipartimento di scegliere il mio sito internet Plate Agricoltura e la pubblicazione degli Stati Uniti " Dietary Guidelines for Americans ". Potete trovare i link a loro nella sezione Riferimenti.

Imparare e registrare tutti i benefici per la salute di raggiungere e mantenere un peso sano . Questo apprendimento dovrebbe prendere la vostra motivazione ad un nuovo livello . Potrete utilizzare le conoscenze che avete acquisito in questa fase per scegliere il numero di calorie sarete consumando ogni giorno . Con l'approvazione del vostro medico , questo dovrebbe essere di circa 500 calorie al di sotto di quanto si è permesso di mangiare in base a sesso, età, peso , altezza e livello di attività .
5

aumentare l'attività fisica . Una volta deciso quale programma calorie sarete sul , il prossimo passo è quello di aumentare il livello di attività per bruciare 200-400 calorie al giorno in esercizi aerobici ( cinque o più giorni alla settimana ) e allenamento di resistenza ( due o tre giorni alla settimana ) . L'esercizio aerobico brucia i grassi e rende il vostro sistema cardiovascolare più forte mentre la resistenza o allenamento con i pesi aggiunge un po ' di muscoli per aumentare il vostro metabolismo a riposo . Tali attività fisica aiuterà a cementare i vostri guadagni di perdita di peso man mano che diventano abitudini. E 'importante che si registra ogni esercizio che fate in un registro di esercizio per aiutare a interiorizzare le vostre nuove abitudini di attività fisica .
6

monitorare i tuoi progressi . Ogni tre o quattro settimane, o mensile , esaminare i prodotti alimentari e l'esercizio agende e il registro di peso settimanale . Regolare le calorie se la perdita di peso è troppo veloce o altopiani . Modificate il vostro programma di esercizio come si diventa più in forma. Entro la fine di tre mesi o giù di lì si dovrebbe davvero notare la differenza in te stesso e gli altri dovrebbero pure. Si dovrebbe essere più motivato che mai per apportare le modifiche apportate al tuo una parte permanente della tua vita dieta e l'attività fisica .