Come perdere peso in sette giorni

Se avete bisogno di perdere peso in fretta per una riunione , la data , un'occasione foto o un'altra occasione speciale , non è necessario ricorrere a pillole dimagranti , fame te o diete malsane incidente . Ci sono molti semplici modi sani per aiutare il corpo ad eliminare i chili indesiderati e gonfiare dentro come pochi come sette giorni. Istruzioni
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bevi . Quando hai solo una quantità limitata di tempo per dimagrire , non perdere calorie in bevande come il latte , soda e succo di frutta . Per i prossimi sette giorni , bere solo acqua . L'acqua non contiene calorie , carboidrati , zuccheri o sodio e aiuta a idratare il corpo . Bere più acqua aiuta effettivamente a lavare i rifiuti e gonfiare fuori del corpo , aiuta a sentirsi riposati e più sottile . Se l'acqua di rubinetto è troppo blando , prova ad aggiungere limone o fette di limone o un rametto o due di menta .
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Evitare i carboidrati raffinati . Carboidrati trasformati in alimenti come pane bianco , pasta e biscotti possono causare a gonfiare e trattenere l'acqua . Essi causano anche un circolo vizioso di voglie e di eccesso di cibo . " I carboidrati semplici devastare il suo peso perché sono digeriti molto rapidamente , lasciando affamati e più probabilità di mangiare troppo tardi ", dice Jana Klauer autore del Piano di The Park Avenue nutrizionista . Per i prossimi sette giorni , sostituire i carboidrati raffinati con prodotti freschi come le verdure , che sono per lo più acqua .
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mangiare la colazione . Alcune persone saltare la prima colazione per risparmiare calorie, ma se hai intenzione di perdere peso velocemente , la colazione può essere il tuo più grande alleato . Iniziare la giornata con un pasto sano può aiutare a prevenire l'eccesso di cibo la sera , rendendo più facile attaccare al vostro piano di mangiare . Saltare la colazione induce il corpo a rilasciare più insulina , favorendo la perdita di grasso e aumentare il rischio di obesità , secondo Katherine Zeratsky , RD , LD , Mayo Clinic nutrizionista . Se non siete abituati a mangiare la prima colazione , iniziare con qualcosa di piccolo e semplice come un pezzo di frutta o una ciotola di farina d'avena .
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Prova un circuito di allenamento . Circuit training , in cui si eseguono serie di esercizi di muscolazione back to back , senza riposo , brucia più calorie di allenamento con i pesi tradizionali , secondo Jim Stoppani , Ph.D. , autore della Encyclopedia of muscolare e forza. "Inoltre , facendo un allenamento di tutto il corpo impiega più muscolare , che a sua volta brucia più grasso ", dice Stoppani . Per massimizzare il tuo allenamento di resistenza-addestramento , eseguire una serie di 15 ripetizioni per ogni mossa senza prendere una pausa tra mosse. Dopo aver eseguito tutti gli esercizi , riposo per 20 secondi e ripetere il circuito .
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Prendi una dose giornaliera di esercizio cardiovascolare . Quando hai bisogno di dimagrire in fretta , effettuare 30 minuti di allenamento cardiovascolare quotidiana . Cardio aumenta la frequenza cardiaca e aiuta a bruciare più calorie . Per dare il bruciare calorie , scegliere un attività cardio che funziona diversi muscoli in una volta , come la filatura o kickboxing , suggerisce Wendy Larkin , responsabile della formazione personale alla Crunch Gym di San Francisco.