Come perdere peso in sole 4 settimane

Perdere peso non deve essere un processo a lungo termine . Tagliando sugli alimenti e succhi di frutta ad alto contenuto calorico e dolci , bere quantità sufficienti di acqua , e aumentando la quantità di esercizio fisico si ottiene ogni giorno , si può perdere peso in sole 4 settimane . Istruzioni
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Durante la prima settimana , sbarazzarsi di tutte le bibite e bevande zuccherate e iniziano a bere solo acqua . Creare un piano alimentare che comprende frutta fresca e verdura ogni giorno . Iniziare un programma di esercizi che include camminare 30 minuti al giorno quattro volte a settimana .
2

Durante la seconda settimana , aumentare il vostro esercizio di routine per includere esercizi aerobici . Alternare il piano in modo che si cammina un giorno e fare gli esercizi aerobici il giorno successivo. Ridurre l'apporto calorico di assottiglia alimenti trasformati .
3

Nel corso di tre settimane , regolare il vostro programma a piedi a 45 minuti al giorno per cinque giorni alla settimana . Aumentare gli esercizi aerobici per quattro giorni alla settimana , in modo che si cammina e si esercita nello stesso giorno , due volte a settimana .
4

Durante la quarta settimana, assicurarsi che si stanno avendo almeno cinque porzioni di frutta fresca e verdura ogni giorno . Eliminare i succhi di frutta trasformati dalla vostra dieta . Il tuo apporto calorico durante la settimana a quattro dovrebbe essere di circa 1200-1500 calorie al giorno .
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mantenere la perdita di peso , continuando a bere 64 once di acqua ogni giorno , eliminando le bevande zuccherate , e aumentando il vostro programma di esercizio da 10 a 15 minuti al giorno ogni settimana.