Come perdere peso mangiando 5-6 volte al giorno

Se si sta cercando di perdere peso , si dovrebbe ottenere un regolare esercizio fisico e una dieta sana . Si consiglia di consumare cinque o sei piccoli pasti al giorno invece di tre grandi pasti . Se si mangia spesso , il metabolismo rimane attivo tutto il giorno e avere più energia . Il tuo livello di zucchero nel sangue rimarrà stabile e sarete meno propensi a dare in desiderio di cibi - risultato sabotaggio . Cose che ti serviranno
contenitori per alimenti in plastica
Spuntini sani

Mostra Altre istruzioni
1

preparare i pasti prima del tempo . Hanno pasti prontamente disponibili cosi si hanno meno probabilità di saltare loro . Investire in contenitori di plastica per alimenti in modo da poter facilmente trasportare alimenti se è necessario .
2

Aumentare il numero di volte che si mangia ogni giorno gradualmente. Mangiare quattro porzioni al giorno per una settimana intera e aumentare di cinque piccole porzioni la settimana prossima . Aggiungere un altro pasto la settimana seguente per consumare un totale di sei porzioni . Consumare un piccolo pasto ogni due o tre ore al giorno .
3

Evitare di restringere interi gruppi di alimenti . Includere i carboidrati complessi come pane integrale , riso e pasta integrale . Consumare proteine ​​magre tra cui il tonno , pollo e tacchino e mangiare grassi insaturi come avocado , frutta a guscio e olio d'oliva . Consumare carboidrati, proteine ​​e grassi in un rapporto di 40:30:30 .
4

Aumentare il numero di volte che si mangia suddividendo i pasti , invece di aggiungerli . Dividi la prima colazione , pranzo e cena a metà. Mangiare la metà del vostro normale panino a pranzo come pasto e consumano l'altra metà 2-3 ore più tardi .
5

Tenere spuntini sani come noci, frutta o frullati di proteine ​​con voi in ogni momento. Mangiare quando si verificano voglie o al posto di un pasto .
6

Eseguire esercizi di allenamento cardiovascolare e la forza , tre giorni alla settimana . Run , in bicicletta , nuotare o camminare per almeno 45 minuti per aumentare il vostro metabolismo . Lavorare con i pesi per aumentare il tessuto muscolare e bruciare i grassi anche quando si è a riposo .