Come perdere peso mangiando cibo spazzatura

Mentre ci sono centinaia di differenti diete , perdere peso è il risultato di un semplice fatto : Al fine di perdere peso, è necessario bruciare più calorie che si mangia . Questo rende la perdita di peso possibile, anche quando si mangia cibo spazzatura . Dr. Mark Haub alla Kansas State University ha perso 27 £ con una dieta calibrata proporzione di snack dolci , patatine e biscotti . Ha mangiato una dieta giornaliera di 1800 calorie ed è riuscito ad aumentare il suo colesterolo buono ( HDL) e di abbassare sia il suo colesterolo cattivo ( LDL ) e il suo livello di trigliceridi . La dieta del dottor Haub dimostrato che il conteggio delle calorie è un modo per perdere peso . Tuttavia, perdere peso non è la stessa di mantenere una salute ottimale . Ciò che si consuma è importante per la salute a lungo termine, quanto si consuma . Mentre è tecnicamente possibile perdere peso, mentre mangiare cibo spazzatura , ci sono effetti negativi a lungo termine di elevato consumo di zucchero e di non ottenere una nutrizione adeguata e fibra attraverso una dieta equilibrata . Cose che ti serviranno
carta e matita
Calculator
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Calorie Counting
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Elencate i vostri cibi preferiti , tra cui cibo spazzatura.

2 Elenco

la suggerito porzione e calorie conteggio di questi alimenti accanto a ciascuna voce . Potete trovare queste informazioni sul retro o sul lato della confezione .
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Sommate tutte le calorie che si consumerebbe se avete mangiato una porzione di ciascuno di questi alimenti ogni giorno . Confronta questo per le calorie che si consumerebbe se avete mangiato il vostro porzione abituale di ogni giorno.
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Regolare la lista in modo che il vostro apporto calorico è inferiore a 1800 calorie . In alternativa , regolare la vostra lista in modo che le calorie di cibo spazzatura sono limitati ad un'altra percentuale del vostro apporto calorico giornaliero . 600 calorie o il 33 % consentirebbero di 3-5 suggerito porzioni di molti tipi di cibo spazzatura come snack dolci , biscotti e patatine .
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Ruotare le vostre scelte di cibo spazzatura per soddisfare al meglio la vostra preferenza al giorno .

Dieta
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List altre , forse più sani , alimenti che ti piacerebbe mangiare. Calcola l'impatto calorico e regolare la vostra lista . Ricordate , una dieta di soli biscotti potrebbe diventare altrettanto oneroso come una dieta di solo cavoli . Ricorda inoltre che l'alimentazione non è solo calorie. Fibre, vitamine e minerali sono essenziali per la salute. Questi possono essere trovati solo in alcuni alimenti , tra cui frutta e verdura .
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integrare la dieta con un multivitaminico quotidiano , porzioni di verdura e altri alimenti sani a basso contenuto calorico . Dr. Haub aggiunto regolarmente latte e caffè intero alla sua dieta . Mentre le vitamine quotidiane vi fornirà la nutrizione di base , essi non forniscono una fonte sana di fibra .
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combattere la fame da mangiare piccoli pasti più spesso e bere acqua semplice . Soggiornare idratata svolge un ruolo importante nella perdita di peso . Non solo aiuta il corpo a eliminare le tossine , ma aiuta anche a regolare voglie fame .
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Utilizzare questa dieta con moderazione . Mentre esperimento del Dr. Haub si è rivelato un punto di conteggio delle calorie e la perdita di peso , non necessariamente offre una scelta di vita sano . Una corretta alimentazione è di circa più di calorie e ottenere una vasta gamma di sostanze nutritive può essere fatto solo consumando una dieta equilibrata di cibi integrali , tra cui proteine ​​magre , cereali integrali , verdure e frutta .