Come perdere peso mentre su Effexor XR

Effexor XR è un farmaco antidepressivo prodotto da Wyeth Pharmaceuticals e prescritto per il trattamento dei disturbi d'ansia e la depressione negli adulti . L'aumento di peso è un effetto collaterale riportato Effexor XR - circa il 3 per cento degli utenti negli studi clinici ha riportato cambiamenti nel loro peso corporeo, secondo il produttore . WebMD ha anche scoperto che fino al 25 per cento di tutti gli utenti antidepressivi sperimentare l'aumento di peso , anche se le ragioni non sono ancora chiare . Tuttavia, è possibile perdere peso durante l'assunzione di Effexor XR , fino a quando si seguono i principi di base della perdita di peso - mangiare meno e fare più esercizio fisico . Cose che ti serviranno
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Parlate con il medico circa le vostre preoccupazioni aumento di peso mentre sta prendendo Effexor XR . Il medico può essere in grado di prescrivere un antidepressivo diverso o creare un programma di dieta ed esercizio fisico per voi da seguire .
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Aumenta il tuo esercizio quotidiano , non appena si inizia a prendere Effexor XR . Secondo Samantha Heller , un dietista , un regolare esercizio fisico può aiutare le persone a perdere peso, anche mentre sono in antidepressivi . Obiettivo per almeno 30 a 45 minuti di esercizio vivace , come il jogging o camminata veloce , almeno 3-4 volte alla settimana . Se hai già esercita regolarmente , aggiungere un giorno in più di esercizio fisico ogni settimana o allungare ogni sessione di allenamento da 10 a 15 minuti .
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Utilizzare un calcolatore di calorie come quello di MayoClinic.com a determinare il numero di calorie avete bisogno ogni giorno per mantenere il vostro peso , e quindi sottrarre non più di 500 calorie al giorno da quel numero per perdere peso, mentre su Effexor XR . Non ridurre le calorie oltre 1.200 al giorno per le donne e 1.500 al giorno per gli uomini , in modo da rallentare il metabolismo e ostacolare la perdita di peso .
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Riempite la vostra dieta con alimenti sani e ricchi di fibre che vi aiuterà a sentirsi pieno e soddisfatto . Dietologi della Mayo Clinic suggeriscono che la maggior parte della vostra dieta consiste di cereali integrali - come riso , quinoa e grano intero pane - proteine ​​magre , latticini a basso contenuto di grassi , e un sacco di frutta e verdura fresca . Evitare cibi confezionati e bibite che contengono una grande quantità di calorie con poco o nessun valore nutritivo .
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Mangia 5-6 piccoli pasti ogni giorno, piuttosto che tre pasti abbondanti . Ciò contribuirà ad aumentare il metabolismo e bruciare più calorie durante la giornata . Se si è stabilito che si dovrebbe mangiare 1.500 calorie durante l'assunzione di Effexor XR , mangiare un piccolo pasto di circa 300 calorie ogni 2 o 3 ore .
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Utilizzare un diario alimentare o diario per registrare tutto quello che mangiare durante il giorno e il suo contenuto calorico . Secondo il Dott. Brian Wansink , le persone consumano più cibo ogni giorno di quello che pensano di fare , così registrando accuratamente tutto ciò che si mangia può aiutare a ottenere un vero senso di quante calorie si sta mangiando . Se si trova si sta mangiando più del vostro importo calorico consigliato, tagliare qualche snack o bevande ad alto contenuto calorico per aiutare a perdere peso durante l'assunzione di Effexor XR .
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Essere realistici . La perdita di peso sarà un po 'più impegnativo per voi mentre siete in Effexor XR , in modo che il progresso potrebbe essere più lento di quanto sarebbe se fosse non prendere il farmaco . Se si stanno lottando , fissare un appuntamento con il medico o un dietista registrato .