Come perdere peso passivamente

Si può perdere peso passivamente attraverso modificazioni della dieta e una maggiore attività . Anche se non è il metodo preferito di perdita di peso per la maggior parte --- come molte persone vogliono risultati rapidi --- è il più facile da seguire e mantenere. La perdita di peso sostenuta senza restrizione calorica maggiore diminuisce il rischio di yo -yo e eccessi intermittente . Essa aumenta anche le possibilità che avrete mantenere obiettivi di perdita di peso nel corso della vita . Cose che ti serviranno
Scala
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Codice di perdita di peso passivo
1 Registrare tutto quello che si mangia .

Record tutto consumato in un periodo di cinque giorni in un giornale , compreso l'apporto calorico calcolato. Questo vi darà un'idea di cosa state mettendo nel vostro corpo , e vi aiutano a decidere cosa si può fare tranquillamente a meno . Questa è una rivelazione per molti , come la maggior parte di noi non si rendono conto di quanto in realtà abbiamo mangiato in un giorno .
2 La scala temuta è uno strumento essenziale per la perdita di peso .

Record peso attuale nel tuo diario. Questo punto di partenza vi aiuterà a valutare la vostra realizzazione più tardi .
3 a calcolare l'apporto calorico .

Aggiungi calorie consumate dopo il giorno 5 , e dividere per 5 . Questo vi darà una media approssimativa di ciò che si consuma su una base normale . Da questa media si sottrae 300 , e il saldo totale sarà la quantità di calorie che si devono consumare al giorno per una perdita di peso graduale . Ad esempio , se si consumano 10.000 in cinque giorni , si avrà una media giornaliera di 2.000 . Sottraendo 300 sarà uguale a 1.700 . 1700 sarà il vostro obiettivo calorico consigliato. Calcolato da 3.500 calorie che ci vuole per creare £ 1 , ciò equivale a £ 1 di perdita di peso in circa 11 giorni. Questo non è un sacco di peso , ma ricordate , stiamo lavorando verso la perdita di peso passivo . Se 300 sembra troppo restrizione , diminuire a 100 inizialmente. La differenza tra il peso sei ora , e il vostro peso, 10 chili in meno , è di circa 100 calorie al giorno .
4 L'esercizio fisico è importante per perdere peso .

Aggiungi un'attività fisica piacevole . Oltre alla perdita di peso, ci sono molti benefici per la salute di esercizio , quali l'aumento dei livelli di energia , rilascio di serotonina ( buonista sostanze chimiche nel cervello ) e aumenta al metabolismo . Un modo semplice per farlo è quello di creare un semplice esercizio di routine da fare mentre si guarda un programma televisivo di 30 minuti . Se avete dei bambini , e il tempo lo permette , è possibile pianificare una t in più 30 minuti di tempo di gioco all'aperto . Questo vi aiuterà con perdita di peso passiva , e aiutare a creare un legame più forte con i vostri bambini .
5 Indica il tuo tempo dieta passivo per lavorare .

Pesarsi ogni due mesi . Pesarsi troppo presto potrebbe essere scoraggiante , quindi stenderlo . Questo vi aiuterà a rimanere concentrato senza sviluppare un'ossessione con il vostro peso . Il tuo accento dovrebbe essere posto sulla buona salute nel corso della vita , non solo per entrare nel tuo jeans skinny.