Come perdere peso quando non è possibile usare le gambe all'Esercizio

Perdere peso se non è possibile utilizzare le gambe può sembrare scoraggiante, ma , con il programma di esercizio destra e la dieta , si può fare e ridurre il rischio di ictus , malattia coronarica e il diabete , secondo l'American Heart Association . Infatti, la University of Iowa riferisce che l'attività fisica nelle persone con disabilità può anche ridurre l'appetito , che può rendere più facile la dieta . Alcuni dei modi carrozzina tono utenti fino comprendono seduta push-up , sport e ridurre il loro apporto calorico . Cose che ti serviranno
scale specialistici per le persone in sedia a rotelle

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Esercizio
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Propel te all'indietro per allungare le spalle e parte superiore del corpo . La University of Iowa spiega stretching può diminuire la probabilità di lesioni durante l'esercizio .
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sollevare il corpo dal sedile della carrozzina con le mani , con il bracciolo . Poi te bassa della schiena verso il basso . Questa è una seduta push- up . Ripetere periodicamente per tutta la giornata .
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Sollevare pesi . Potrebbe essere necessario innanzitutto aumentare la vostra forza superiore del corpo facendo seduto push-up .
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praticare sport come il basket in carrozzina . Altre discipline adatte per le persone in sedia a rotelle includono il tennis e il calcio .
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esercizio moderato per almeno 30 minuti ogni giorno giorno o fare 20 minuti di esercizio ad alta energia come il basket in carrozzina .


Dieta
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Mangiare meno . Capire quante calorie si mangia un giorno in media , cercando le informazioni nutrizionali sulla confezione del vostro cibo . Le persone che vivono una vita sedentaria , ma non sono in sedia a rotelle sono invitati dal Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti a mangiare 1.800 calorie al giorno , se sono femmine e 2.200 se sono di sesso maschile . Per perdere peso , il governo raccomanda riducono il loro consumo energetico di 500 calorie .

Tuttavia, gli utenti su sedia a rotelle normalmente hanno bisogno di meno calorie rispetto alle persone non in carrozzina e potrebbe aver bisogno di ridurre ulteriormente la loro assunzione . La quantità di energia ogni persona ha bisogno è individuale e dipende da molti fattori . Un giocatore di basket in carrozzina , per esempio , può avere bisogno di più calorie di una sedia a rotelle che non impegnano in molta attività fisica . Se si trova dopo un paio di settimane che non hai perso peso , ridurre leggermente indietro fino a trovare un livello in cui i chili abbandonano , ma non ti senti troppo affamati .
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Acquisto scale specializzati per persone in carrozzina e pesarsi regolarmente . Calcolare il peso della sedia separatamente poi sottrarre dal risultato .
8

Concedetevi . Questo rende la dieta meno noioso e ti premia per tutto il vostro duro lavoro .