Come perdere peso se si è Inattivo

Mentre è vero che la maggior parte dei piani di perdita di peso sono strutturate intorno sia la dieta e l'esercizio fisico , è possibile perdere peso anche se si è inattivo. Esercizio promuove la salute ed è uno stato d'animo - sollevatore . Tuttavia, ci sono momenti in cui le persone non hanno il tempo di esercitare o non sono in grado di farlo . Per fortuna , le persone sono ancora in grado di perdere peso con la sola dieta . Al fine di perdere una libbra, il corpo ha bisogno di un deficit di 3.500 calorie . Tale deficit può venire nel modo di dieta, esercizio fisico , o entrambi . Il corpo non discrimina tra i due. Al fine di perdere peso, pur essendo inattivo, il numero di calorie assunte ogni giorno dovrà essere inferiore a quello di qualcuno che è più attivo . Istruzioni
Istruzioni
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determinare il vostro fabbisogno calorico giornaliero . Vai a freedieting.com per una calcolatrice user-friendly, che può essere impostata per calcolare il fabbisogno calorico per chi è sedentario . Usare questo per strutturare il vostro programma del pasto .
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Tenere traccia di tutto ciò che si mangia . È possibile utilizzare un notebook o utilizzare le risorse on-line . Un buon sito web per questo scopo è sparkpeople.com , che consente di registrare alimenti e bevande assunzione giornaliera e fornisce il conteggio delle calorie per questi articoli. Nelle fasi iniziali della dieta , questo processo sarà aprire gli occhi . Date un'occhiata a modelli , e dove è possibile tagliare le calorie .
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Migliora il metabolismo mangiando piccoli pasti durante la giornata . La maggior parte delle persone mangiano tre pasti al giorno , con uno o due spuntini . Jorge Cruise, autore di " La dieta di 3 ore , " raccomanda di mangiare piccoli pasti ogni tre ore , in quanto questo aumenta il tasso metabolico di base , riducendo l'appetito . (Rif. 1 ).
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Mangiare proteine ​​, frutta e verdura , e ridurre il consumo di carboidrati . E ' importante includere interi carboidrati di grano nel vostro programma del pasto . Ma aumentando la quantità di proteine ​​vi riempirà più velocemente e tenervi pieno più a lungo . Frutta e verdura sono una grande fonte di vitamine e minerali , e sono relativamente basso contenuto di calorie . Si può mangiare un sacco di loro mentre ancora perdere peso.