Come perdere peso senza cambiare un esercizio di routine

Quando si scende ad esso , la perdita di peso è un semplice gioco matematico . Se si crea un deficit calorico - che significa che consumano meno calorie che si bruciano - si perde peso . Ci sono solo due modi per creare un deficit calorico , aumentando l'allenamento o il taglio di calorie. Se sei felice con il vostro esercizio di routine , avrete bisogno di tagliare le calorie dalla vostra dieta per perdere peso . Istruzioni
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Calcola il tuo metabolismo basale utilizzando la formula appropriata . Per le donne , la formula è 655 + ( 4,35 x peso in libbre ) + ( 4,7 x altezza in cm ) - ( 4.7 x età in anni ) . Per gli uomini la formula è 66 + ( 6,23 x peso in libbre ) + ( 12,7 x altezza in cm ) - ( 6,8 x età in anni ) . Questo vi darà il numero di calorie che si bruciano dalle funzioni biologiche di base . Ad esempio, un 200 -pound 28 -anno- vecchio maschio che è alto 70 pollici si bruciano 2011 calorie dalle funzioni biologiche di base .
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moltiplicare il vostro metabolismo basale per il fattore appropriato in base all'attività livello . Se siete sedentari , moltiplicare per 1,2 . Se ci si allena 1-3 volte la settimana , moltiplicare per 1.375 . Se ci si allena da tre a cinque giorni a settimana , moltiplicare per 1,55 . Se si esercita sei o sette giorni alla settimana , moltiplicare per 1.725 . Se si dispone di una professione altamente fisica o esercizio fisico più di una volta al giorno sette giorni su sette , moltiplicare per 1,9 . Questo vi darà le vostre fabbisogno calorico giornaliero per mantenere il peso . Ad esempio , se il tuo metabolismo basale è 2011 e si esercita due volte alla settimana , è necessario consumare 2765 calorie per mantenere il vostro peso .
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Consumare 500 a 1.000 calorie al giorno in meno rispetto le vostre esigenze quotidiane per il mantenimento del peso . Un deficit di 500 calorie al giorno funziona a circa 1 chilo di perdita di peso a settimana , mentre un deficit di 1.000 calorie al giorno raddoppia la perdita di peso di circa 2 sterline a settimana .