Come perdere peso senza chirurgia plastica

Ci sono molti modi per perdere peso che vanno da aggiustamenti dietetici a procedure chirurgiche . Le procedure chirurgiche , come la liposuzione e bypass gastrico , sono rischiose , costose e richiedono tempi di inattività. Si può perdere peso e tenerlo spento senza chirurgia per imparare a fare aggiustamenti alla vostra dieta attuale e iniziare un regime regolare attività fisica . Istruzioni
1

evitare di " fame " diete che sono difficili da mantenere nel lungo periodo e può portare a abbuffate alimentari e cattive abitudini alimentari . Evitare rapida perdita di peso realistico , perché è di solito quella di acqua e tessuto muscolare invece di grasso .
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perdere non più di 2 libbre. per settimana. Secondo il sito Medline Plus , questo è un tasso di perdita di peso sano che è facile da mantenere e può essere ottenuto riducendo l'apporto calorico da 500 a 1.000 calorie .
3

Prevenire il metabolismo da rallentare mangiando frequenti , piccoli pasti al giorno . Mangiare fino a sei volte al giorno per evitare voglie e sentirsi sazi . Includere i grassi insaturi come colza e olio d'oliva ; carboidrati complessi come riso e pane integrale e proteine ​​magre come pollo e pesce in ogni pasto .
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Leggere le etichette degli alimenti in modo da sapere il contenuto nutrizionale di ciò che si sta consumando . Grill , arrostire o cuocere i vostri pasti , invece di friggerli , in modo che siano anche in grado di controllare gli ingredienti .
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Run , a piedi , in bicicletta o nuotare per 45 minuti al giorno , tre giorni a settimana , per bruciare i grassi . Secondo il sito web LA Personal Trainer , si inizierà a bruciare i grassi una volta che siete 20 minuti nel tuo allenamento cardio .
6 pesi

sollevamento per aumentare il tasso metabolico a riposo , che bruciare i grassi per tutto il giorno . Aumentare il tessuto muscolare perché occupa meno spazio di grasso e una volta a ridurre il grasso corporeo , sollevamento pesi aiuterà muscoli tonici appaiono .
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mantenere idratato consumando fino a 12 bicchieri di acqua al giorno . La disidratazione può causare il vostro corpo a trattenere l'acqua , facendo apparire gonfio .
8

Prendetevi tutto il tempo per dormire . Sleep Foundation raccomanda di sette a nove ore di sonno per notte . La mancanza di sonno può portare al risultato -sabotaggio desiderio di cibo e sentirsi affaticato .