Come perdere peso spostando i tipi di alimenti e Calorie

Invece di essere partecipi l'ultima dieta costosa moda, si può perdere peso con successo spostando gli alimenti e l'apporto calorico . Il semplice trucco sta risolvendo per creare cambiamenti di vita positivi , il passaggio a uno stile alimentare più sano e seguendo il vostro apporto calorico giornaliero . Anche se non è mai facile cambiare completamente le regole di base può servire come guida per raggiungere con successo il vostro obiettivo perdita di peso . Cose che ti serviranno
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1 Deve iniziare da qualche parte .

Pesare te e misurare la vostra vita . Questo vi dà un punto di partenza per registrare nel diario .
2 Nutrizionali etichetta.

Familiarizzare con l'etichetta nutrizionali sul retro delle confezioni alimentari. Uno dei più facili cambiamenti è praticare il controllo delle porzioni . L'etichetta sul retro di un pacchetto di cibo elencherà apporto calorico per porzione . Essa vi dirà anche la porzione . Con questo in mente , a volte è bene avere i tuoi cibi preferiti se vi limitate a una porzione .
3 Annotare i numeri.

Stimare la quantità di calorie che si consumano su una base normale . È possibile farlo registrando il cibo e l'apporto calorico in un giornale per un periodo di cinque giorni , aggiungendo insieme , e dividendo per cinque. Questo vi darà una relativamente buona stima . Ad esempio , se si consumano 10.000 calorie nell'arco di cinque giorni, sarà in media di 2.000 al giorno .
4 Calcola.

Sottrarre 500 calorie dal vostro apporto calorico medio . Questo sarà il vostro apporto calorico consigliato per perdere un chilo a settimana .
5 Aggiungi cereali integrali .

Aggiungi cereali integrali per la vostra dieta . Per fare ciò, il passaggio da pane bianco a grano intero o pane integrale. I cereali integrali sono ricchi di fibre e si evitare la fame più a lungo rispetto ai loro controparte raffinato. Tengono anche eccitato per periodi più lunghi .
6 aggiungere le verdure .

Ridurre il consumo di carne e aggiungere le verdure a riempire voi . La proteina è buona , ma non abbiamo bisogno di un 9 once bistecca a cena a rimanere nutrita. Quando si cerca di perdere peso spostando cibi e apporto calorico , l'obiettivo è quello di consumare più cibo con meno calorie . Aderendo agli alimenti a bassa densità calorica si hanno maggiori probabilità di sentirsi soddisfatti , e meno probabilità di eccedere la fame .